Sådan beskytter du dine øjne mod computerstamme | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan beskytter du dine øjne mod computerstamme

Sådan beskytter du dine øjne mod computerstamme

Eye Care Awareness Month starter i næste uge, og som de fleste af os slave væk foran vores computere hele dagen, bør vi overveje disse seks nemme trin til at reducere computer øjet stamme...
Ifølge Ilse Homan (ejer af IM Optiske Optometrister, Hobart Grove Shopping Centre, Bryanston), belastning af øjnene spiller en stor rolle på arbejdspladsen.
Ilse opfordrer medarbejderne til at være bevidst om, hvor afhængige de er på deres syn og sikre, at de går til regelmæssig check-ups med deres optometrist at sikre, at de er udstyret med den tilstrækkelige udstyr, der kræves for deres arbejdsmiljø.

Symptomer på computer øjet stamme

'Computer øjet stamme er blevet en vigtig kontor-relateret klage, siger Ilse. 'Symptomerne kan variere fra hovedpine, sløret syn, fysisk træthed og nedsat produktivitet, til mindre irritationsmomenter som tørre irriterede øjne og øje trækninger.

Seks nemme trin til at reducere computer øjet stamme:

1. Belysning og blænding

  • Placer din skærm, så vinduer er til siden i stedet for foran eller bag det.
  • Reducere indvendig belysning ved at bruge færre pærer eller lysstofrør, eller anvende lavere pærer og rør intensitet.
  • Hvis du bærer briller, overveje linser med anti-reflekterende (AR) belægning.

2. Computer-skærm og display

  • LCD-skærme er lettere for øjnene og normalt har en anti-reflekterende overflade.
  • Juster lysstyrken i displayet, så det er næsten det samme som lysstyrken på omgivende arbejdsstation.

3. Blinker

  • Blinkende holder den forreste overflade af vores øjne fugtige, hvilket reducerer tørhed og irritation. Ved at arbejde ved en computer, kan folk blinke op til fem gange mindre end normalt. At have en klimaanlæg i dit kontor kan øge tåre fordampning, hvilket placerer dig i større risiko for tørre øjenproblemer.
  • Gør en indsats for at blinke hyppigt.
  • Hvis du oplever tørre irriterede øjne, overveje at bruge kunstige tårer i kontortiden.

4. Øvelse dine øjne

  • For at mindske risikoen for dine øjne fokuserer muskler 'låse op' (en tilstand kaldet akkomodationsspasme) efter længere tids computerarbejde, overveje følgende øvelse:
  • Kig på et objekt langt væk (omkring seks meter) i 10-15 sekunder, og derefter stirre på noget helt tæt (ca. 40cm) i 10-15 sekunder. Så se tilbage på det fjerne objekt. Gør dette til omkring et minut, mindst tre gange om dagen.

5. Hvilepauser

  • For at mindske risikoen for belastning af øjnene ved konstant at fokusere på skærmen, se væk fra din computer mindst hver 20 minutter og stirre på et fjernt objekt (mindst seks meter) i mindst 20 sekunder. Ser i det fjerne afslapper fokus muskel i øjet for at mindske træthed.
  • Tager blot to 15-minutters pauser fra computeren i hele din arbejdsdag vil ikke kun reducere ubehag og belastning af øjnene, men også øge produktiviteten.
  • Under computer pauser, stå op, flytte rundt og strække dine arme, ben, ryg, nakke og skuldre til at mindske spændingerne og muskeltræthed.

6. Computer ergonomi

  • For at reducere belastningen af ​​øjnene, skal du sørge for at sidde på en ordentlig afstand fra computerskærmen (mindst 60 cm).
  • Juster din arbejdsstation og stol til den rigtige højde. Din skærm skulle være omkring 10 til 15 grader under dine øjne for komfortabel placering af dit hoved og nakke.

'Når det er sagt, at hun fortsætter' med en rutine omfattende øjenundersøgelse er stadig den vigtigste ting du kan gøre for at forebygge eller reducere computer vision problemer. For den største komfort på din computer, kan du drage fordel af at have din optiker oprette tilpassede computer briller.

load...

load...