Sådan administreres voksen ADHD med motion | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Sådan administreres voksen ADHD med motion

Sådan administreres voksen ADHD med motion

Administrer voksne ADHD med motion

Det første skridt i forvaltningen af ​​Attention Deficit Hyperactivity Disorder (DAMP) begynder med at konsultere en sundhedsperson. Forskning tyder imidlertid motion hjælper.

Udøver kan forbedre fokus og hjælpe med at reducere symptomerne på ADHD, samt symptomer på angst og depression. For personer med hyperaktive type ADHD, motion er en fantastisk måde at frigive ophobet energi.

Hvorfor virker det

Personer med ADHD har ofte lavere niveauer af dopamin. Under træning, hjernen frigiver kemikalier kaldet neurotransmittere, herunder dopamin, som kan bidrage til at øge fokus og reducere stress.

load...

Hvordan kommer du i gang

Hvis du har ADHD, er her nogle måder at få bevægelse - også selvom du ikke er naturligt sporty:

  • Varier rutine - på den måde vil du ikke miste interessen eller fokusere halvvejs igennem. En god regel er at holde øvelse enkel. Hvis din fitness rutine er for kompliceret, vil du finde det svært at følge eller vedligeholde, som kan forlade dig følelsen demotiverede. Find en workout kammerat. En ven eller et familiemedlem kan hjælpe med at holde dig på sporet, plus det er sjovere at træne med en ven. Udarbejd en øvelse plan, og belønne dig selv efter hver session afsluttet. Hent udendørs. En af de bedste måder at holde sig til et nyt træningsprogram er at udøve udendørs i den friske luft. Undersøgelser tyder på 'grøn motion' (øvelse er foretaget uden) kan hjælpe med at løfte stemningen, fokusere sindet og forbedre søvnmønster. Vær kreativ. Mange mennesker, der ikke naturligt atletisk kan kæmpe med, hvordan man får aktiv. En god idé er at vælge utraditionelle former for motion.

Afslappende frigivelse

Kampsport kan hjælpe med fokus og afslapning på samme tid. De involverede regler kan også hjælpe håndhæve struktur for voksne med ADHD. Kampsport også arbejde gradvist at opbygge din kondition, så du ikke behøver at være enormt aktiv for at starte.

Start langsomt

Et af symptomerne på ADHD kan være hyperaktivitet. Yoga kan hjælpe med at strømline hyperaktivitet, fordi det er rolig, langsom og opmuntrer indad fokus. Yoga er afslappende og øger fleksibiliteten på samme tid - så dem, der ikke er aktive, vil ikke kæmpe.

load...

Gå en tur

Walking er en simpel øvelse alle kan gøre - alt du behøver er et par behagelige sko. Selv en 20-minutters gåtur kan forbedre koncentration.

Gå regelmæssigt kan hjælpe med at reducere stress og angst forbundet med ADHD. Det er en perfekt måde at blive aktiv, hvis du er uegnet. Du kan starte langsomt, med en kort afstand, og øge tempo og distance som du bliver montør.

Dans det ud

Dance klasser er en sjov og usædvanlig træning. Den bedste dans klasser omfatter hurtige bevægelser for at frigive energi. Dans kan også hjælpe bedre koncentration, bedre koordinering og fremme socialisering. Du vil fare vild i musikken, og det vil ikke engang lyst du træner.

Lav motion sjovt og interessant. Så længe du bevæger dig, og du får din puls op, vil du sandsynligvis se positive effekter af motion for at styre ADHD symptomer.

Kilder:

  • WebMD: Voksen ADHD og Motion. Everyday Sundhed: Favorit Fitness Tips til voksne med ADHD og øvelser for voksne med ADHD

load...