Running tips til begyndere | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Running tips til begyndere

Running tips til begyndere

Ikke blot vil køre hjælpe dig tabe ekstra vægt og holde det ud til gode, vil det også øge din kondition, styrke dit hjerte-kar magt, sænke stressniveau og hjerte problem risici.
Tænker på at starte et vægttab kørende program? Så er du på rette vej og er kommet til det rette sted.
Hvis du er en nybegynder runner eller bare en nybegynder til sporten af løb, her er tre tips til effektiv og skade-friløb.

Begynder Running Tip 1: Hold dig motiveret

Motivation er nøglen til konsekvent vægttab kørende resultater. Hvis du kæmper for at holde trit med en hvilken som helst træningsprogram, vanskeligheden er normalt en motivation problem. At overvinde dette problem er ikke en let opgave. Derfor, hvis du ønsker at holde din motivation på den høje, du har brug for at gøre noget ved det.

Her er nogle tips til at få motiverede:

Få en skridttæller til at måle afstande du kører. Dette hjælper dig afværge overtræning. Du kan også bruge en skridttæller til at holde styr på fremskridt eller mangel på.
Partner med en ven eller et familiemedlem. Sørg for at vælge den rette person. Den ideelle kører partner er en person, der deler med dig den samme vision og er på et tilsvarende fitness-niveau.
Tag kropsmål og fremskridt billeder. Stol ikke på skalaen som den eneste målestok.

load...

Begynder Running Tip 2: Tjek din puls

De fleste nybegynder løbere er besat med at overvåge deres vægt, at de helt glemmer at tjekke deres hjerte satser. Faktisk mange er uvidende om betydningen af puls som et mål for en sund ydeevne og overtræning.
Se, kører, er en hjerte-kar-aktivitet pr topkvalitet. Det tog hjertet og skubber det til grænsen ved at pumpe blod til din krop og arbejdende muskler.

Derfor, som dine kardiovaskulære magt øges, vil dit hjerte være i stand til at pumpe mere blod gennem kroppen, mens lægge mindre indsats, hvorfor det vil kræve fewerbeats. Derfor forventer din normale puls til at falde som træning skrider frem. Dette er et tegn på forbedring.
Dog kan pulsen være også være en advarsel tegn på problemer.
For eksempel, hvis det efter en regelmæssig kontrol op, du har fundet, at din puls er højere end dens normale tempo - en ekstra fem til 10 slag i minuttet - så dette kan betyde, at du lider af overtræning. Derfor vil der i så fald kan det være nødvendigt at tage en fridag, og tjek din puls igen den næste dag og kun genoptage uddannelse, når det er ned til sin normale sats.

Begynder Running Tip 3: Hold en kørende log

Klarhed er nøglen til succes. At være klar regel betyder at vide, hvad du har gjort, hvad du i øjeblikket gør, og hvad du er ude efter. En løbende log kan hjælpe dig med at holde styr på disse tre elementer med lethed.

load...

Du behøver ikke at forveksle om dit vægttab mål eller træningsprogrammer. Lad det mentale byrde til din kører log.
På en kørende loggen kan du holde styr på noget, du finder vigtige og tjek for fremskridt senere. Her nogle af de vigtige ting, du skal holde tags på:

  • Afstand af kørsler
  • Tid af kørsler
  • Type af træning til tiden
  • Krop vægt mål
  • Vægttab mål
  • Før og efter billeder
  • Niveauer af træthed
  • Recovery dage

En løbende log kan hjælpe dig på så mange måder. Se, du kan ikke forbedre på hvad du ikke kan måle. Og som du kan se din kilometertal gradvist stigende og kropsvægt slankning, vil din motivation gå gennem taget.
Disse er blot nogle af de tips jeg har fundet at være nyttig. Ikke desto mindre viden er bare potentielle magt. Virkelige forandringer der sker, når du tager handling på, hvad du har lært. Hastighed af implementeringen betyder mest. Så skride til handling og have det sjovt.
Om forfatteren

David DACK er en runner og en etableret forfatter på vægttab, motivation og egnethed.
Hvis du vil have mere gratis tips fra David DACK, derefter gå til http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html og i en begrænset periode kan du downloade hans 35-side Vægttab ved at køre eBook GRATIS.
Hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt og for evigt, det er en gennemprøvet trin-for-trin teknik, der kan hjælpe. Du kan miste op til to kilo hver uge ved blot at følge denne enkle rapport. Så hvad venter du på? Klik her nu!

load...