Relief fra PMS: tips fra Patrick Holford | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Relief fra PMS: tips fra Patrick Holford

Relief fra PMS: tips fra Patrick Holford

Præmenstruelt syndrom (PMS) er ofte genstand for vittigheder, men virkeligheden er, at syv ud af ti kvinder lider af PMS - med en ud af ti oplever det alvorligt.

De fleste almindelige symptomer på PMS

De mest almindelige symptomer på PMS er akne, angst, træthed, irritabilitet, væskeretention, glemsomhed, humørsvingninger, oppustethed, brystspænding, sukker cravings og vægtstigning.

Vigtigste årsager til PMS

Hovedårsagerne til PMS er et fald i østrogen (humørsvingninger), et fald i progesteron (øget angst), hormonelle forandringer og stress, en under aktiv skjoldbruskkirtlen og mangel på næringsstoffer (især B-vitaminer, zink, magnesium og essentielle fedtstoffer).

load...

Symptomerne kan omfatte depression, sløvhed, tab af koncentration, panikanfald, dårlig temperatur tolerance, vægtøgning, fordøjelsesbesvær og forstoppelse. For nogle kvinder de tilhørende humørsvingninger kan være helt invaliderende med irritabilitet, vrede, intern spænding og humørsvingninger.

Behandlingen består i at balancere hormoner: Patrick Holford

Kostændringer og kosttilskud til at behandle PMS

Holford rådgiver en kombination af kostændringer og visse kosttilskud i kombination som den første anløbshavn for håndtering af PMS. Disse omfatter:

  • En streng lav GL kost for at holde blodsukkeret ja, så mange af symptomerne på PMS er blodsukker relaterede
  • Stigende fytoøstrogener indtag fra bønner, nødder og frø som disse hjælpe til at holde hormoner i balance.
  • Stigende korsblomstrede grøntsager, som er med til at fjerne overskydende østrogen. Disse omfatter rosenkål kål,, broccoli, blomkål, grønkål, majroe, svensker, radise, peberrod, sennep og brøndkarse.
  • Stigende væsentlige fedtstoffer (både omega 3 og 6) fra fede fisk, da disse er afgørende for at holde hormoner i balance.

Ifølge Holford, det bedste bevis for at lindre PMS symptomer kommer fra studier giver B6-vitamin (normalt 100 mg) og magnesium (200 til 300 mg om dagen).
'Der er også tegn på, at magnesium har også vist sig at reducere PMS symptomer' især væskeophobning og humørsvingninger. Både magnesium og zink holder hormoner, neurotransmittere og prostaglandiner i balance."
Forskning har vist, at der er bevis for, at både zink og magnesium niveauer tendens til at være lavere i PMS syge, især i lutealfasen. Begge synes at øge serotonin niveauer og der er tegn at zink har en anti-depressivt effekt, siger Holford.
en tidligere patient af Holford s, beskriver hendes erfaring, 'min PMS starter en uge før en periode. For de første to dage, jeg kan klare det, så min mave begynder kærning, jeg får værre og værre, vil ikke lytte til nogen, jeg går nødder, får brystspænding, og har tunge, smertefulde perioder.
'Men da efter hr Holford råd jeg ikke har haft nogen PMT - ingen af mine udbrud og ingen brystspænding. Jeg har holdt sig til kosten helt. Min energi er gået gennem taget. Jeg bare lyst til en helt anden person. Jeg kan ikke tro, det er sket så hurtigt. Min mand kan ikke tro det changem virkelig nyder kosten. Jeg 'm forsøger nye fødevarer og smagen er stor.
For yderligere information om PMS besøg www.patrickholford.com eller kosttilskud besøg www.holforddirect.co.za

load...

load...