Ramte et vægttab plateau? 5 måder at slå tilbage | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Ramte et vægttab plateau? 5 måder at slå tilbage

Ramte et vægttab plateau? 5 måder at slå tilbage

Hvis du har ramt et vægttab plateau, her er fem tips til at hjælpe dig slå tilbage og nå dit vægttab mål...

Af Susan Bowerman

En af de mere frustrerende dele for at tabe vægt er ved at nå den uundgåelige vægttab plateau.

Alt synes at være at gå sammen fint, og så lige pludselig - uanset hvad du gør - du finder, at skalaen bare ikke rokke sig. Når du opdager, at din ugentlige vægttab er gået i stå, har du ramt et 'vægttab plateau,' og mange dieters finde den pludselige mangel på fremskridt dybt frustrerende.

Hvad er årsagen til et vægttab plateau?

Din hvile stofskifte - de kilojoule du forbrænder hver dag bare for at holde din krop fungerer - går ned en lille smule. Faldet er ikke enorme (10% på de fleste), men det er ofte nok til at sætte dit vægttab på hold. Og pludselig du føler strandet på den frygtede vægttab plateau.

load...

Resting stofskifte bestemmes af din kropsstørrelse og tegner sig for de fleste af de kilojoule du forbrænder hver dag. Så giver det mening, at så din vægt falder dit stofskifte går ned, også.

Hvordan til at slå et vægttab plateau?

For at holde tabe i samme takt, skal du enten klippe dit kilojoule indtag videre, eller udøve mere. Alternativt kan du acceptere, at din hastighed på vægttab vil være langsommere, når du nærmer dit mål.

Her er flere tips til at hjælpe dig med at komme over det plateau:

1. Brug en fødevare dagbog for at holde styr på din kilojoule indtag

Du har måske været mere forsigtig, da du startede din kost, ved at veje og måle alt, hvad der passerede dine læber, men du måske ikke være så nøjagtige som du engang var. At være mere i overensstemmelse med din dagbog kan hjælpe med at få dig væk fra vægttab plateau og tilbage på sporet.

load...

2. Drik en protein shake

Udskift to måltider om dagen med en protein shake til at hjælpe dig med at holde inden for dit kilojoule grænse. Når du laver din shake, du ved præcis, hvad der foregår i det, og hvor mange kilojoule er i protein pulver, mælk og frugt. Det tager gætteriet ud af kilojoule optælling. Brug shake til to måltider om dagen, har en sund tredje måltid, og udfylde med snacks af fedtfattige protein fødevarer, grøntsager og frugter.

3. Spis ude sjældnere

Denne ene kan være svært at gøre, men det kan gøre en stor forskel.

Uanset hvor forsigtig du tror, ​​du er, når du går til en restaurant, er det normalt vanskeligt præcist at vurdere, hvor mange kilojoule du spiser. Det er ofte svært at sige præcist, hvor der tilberedes mad - ekstra fedt og kilojoule ofte lurer.

Hvis du har spist ud oftere end normalt, skære ned for et par uger for at se, om det hjælper med at få din vægt i gang igen.

4. Forøg din cardio og styrketræning

Som du opbygge muskler, din hvile stofskifte går op.

Hvis du har arbejdet i et stykke tid, kan du også være i bedre form. Og det betyder, at hvis du ikke har øget intensiteten af ​​din aktivitet, du måske ikke brænde så mange kilojoule, som du plejer.

Tilføj nogle nye bevægelser til din motion rutine, øge intensiteten og pumpe nogle jern.

5. Få din kropssammensætning kontrolleret

Tænk, at du rent faktisk kunne have nået en passende vægt.

Hvis du kan, få din kropssammensætning kontrolleret. Muskel er tættere og optager mindre plads end kropsfedt. Så hvis du bærer flere muskler end den gennemsnitlige person, kan din fedtprocent være godt inden for normalområdet, selvom du måske vejer mere end du tror, ​​du skal. Hvis det er tilfældet, så kan du ikke have meget, hvis nogen, at ekstra vægt tabe.

load...