Quiz: Har du et sundt hjerte | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Quiz: Har du et sundt hjerte

Quiz: Har du et sundt hjerte

Er du hjertet sundt? Tag denne quiz for at finde ud af, om behandler dit hjerte ret, og lære nogle enkle måder at forbedre dit hjerte sundhed!

1. Hvor ofte har du tandtråd?

En. Aldrig (0 pts)

C. En gang om dagen (2 patienter)

Dit svar skal være: C! Tandtråd dagligt forebygger tandkødssygdomme. Undersøgelser viser, at patienter med tandkødssygdomme har næsten dobbelt så stor risiko for hjertesygdomme. Det mindsker også betændelse i kroppen, der kan øge din risiko for et hjerteanfald. Den amerikanske Dental Association anbefaler tandtråd dagligt for at fjerne plak og madrester, der bidrager til tandkødssygdomme.

load...

2. Bøj igen og røre tæerne. Hvor langt kan du få?

En. Gulvet (2 patienter)

B. Dine skinnebenene (1 pt)

C. Dine knæ (0 PTS)

Dit svar skal være: A. Videre kan du nå, de mere fleksible blodårerne tendens til at være. Dybt strække kan forbedre dine arterier elasticitet. Prøv at strække i 30 minutter tre gange om ugen for at forbedre din arterielle fleksibilitet og mindske arteriel stivhed!

load...

3. Hvor mange minutters motion får du hver dag?

En. Ingen (0 pts)

B. Jeg får 30 minutter, men ikke nødvendigvis hver dag (1 pt)

C. 30 minutter eller mere (2 patienter)

Dit svar skal være: B eller C. Mens få dine 10 000 trin kan tage dig mere end 30 minutter, når du rammer det magiske tal du har nået dit mål for at bekæmpe hjertesygdomme. Alt over det er fedt-smeltende bonus. Regelmæssig motion reducerer farlig betændelse i arterie vægge og nyere forskning viser, at motion udløser en sund hormon kaldet irisin der kan stimulere vægttab.

4. Hvad er dit BMI?  

En. Mindre end 18,5 (0 pt)

B. Mellem 18,5 og 24,9 (2 patienter)

C. Mellem 25 og 29,9 (0 patienter)

D. Større end 30 (0 pts)

Dit svar skal være: B, mellem 18,5 og 24,9. Dette er en normal BMI. Overvægt, eller har et BMI på 25 eller derover, øger din risiko for hjertesygdomme. Det øger også din risiko for kræft, såsom colon, nyre, bryst, og især livmoder.

5. Hvor meget alkohol drikker du hver aften?

En. 2 eller flere drikkevarer øl (1 pt)

B. 1 glas rødvin hver nat (2 patienter)

C. 3 eller flere drikkevarer hver nat (0 pts)

D. Jeg drikker ikke (1 pt)

Dit svar skal være: B. Et glas rødvin er det bedste for dit helbred. Mere end én genstand om dagen for kvinder eller to drinks for mænd er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme. Rødvin især indeholder et stof kaldet resveratrol, der øger niveauet af gode kolesterol og beskytter mod skader på dine arterier. Ikke-drikkende bør ikke begynde at drikke for at beskytte mod hjertesygdomme, men at skifte til en moderat mængde rødvin fra andre typer af alkohol kan helt sikkert være beskyttende.

6. Har du en slægtning, der har lidt et hjerteanfald?

En. Ja, og jeg ved, hvor gammel han eller hun var på tidspunktet for angrebet (2 pts)

B. Ja, men jeg ved ikke, hvor gammel han eller hun var på tidspunktet for angrebet (1 pt)

C. Nej, jeg kender ikke min familie historie (0 pts)

D. Nej, jeg ved, er der ingen familie historie hjerteanfald (2 pts)

Svar: Enhver med en nær slægtning, der led af et hjerteanfald, især hvis denne person havde angrebet før en alder af 65, har en højere risiko for hjertesygdomme. Det er vigtigt at kende din risiko, så du kan ændre det gennem livsstilsændringer og eventuelt medicin.

7. Hvor ofte spiser du en fed fisk som laks, tun eller sild?

En. En gang om ugen (1 pt)

B. To gange om ugen (2 pts)

C. Aldrig (0 pts)

Dit svar skal være: B. Populær tv læge, Dr. Oz anbefaler at spise hjerte-sunde fisk to gange om ugen for at få de omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer reducere betændelse i blodkar og hjælpe med at reparere skader fra dårlige fedtstoffer. Andre gode kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer avocado, fiskeolie kapsler og hørfrø.

8. Hvor meget søvn får du hver aften?

En. Mere end 8 timer (0 patienter)

B. 7 til 8 timer (2 pt)

C. Mindre end 7 timer (0 pts)

Undersøgelser har vist, at mængden af ​​søvn du får, kan påvirke dine risikofaktorer for hjertesygdom. Voksne, der ikke havde nogen forkalkninger i deres blodkar i begyndelsen af ​​undersøgelsen, en vigtig risikofaktor for hjertesygdom, havde færre forkalkninger fem år bagefter, hvis de sov længere end deres korte-sovende modstykker.

9. Ryger du?

En. Ja, jeg ryger i dag (0 pts)

B. Nej, jeg holder op med for et år siden (1 pt)

C. Nej, men jeg røget mere end 15 år siden (2 pts)

D. Aldrig (2 patienter)

Dit svar skal være: C eller D. Rygning er en vigtig risikofaktor for hjertesygdom, der er i din kontrol. Risiko for hjertesygdomme er halveret efter afslutning i et år. Efter 15 år er risikoen den samme som en person, der aldrig har røget. Andre undersøgelser har vist ikke kun en reduktion i kardiovaskulær sygdomsrisiko, men en stigning i fysisk funktionsevne efter rygestop.

10. Hvordan vil du vurdere dit stress-niveau?

En. Høje (0 pts)

B. Moderate (1 pts)

C. Lav (2 patienter)

Dit svar skal være: C. Stress har vist sig at øge risikoen for hjerte-kar-sygdom. Dette kan skyldes en række faktorer, men eksperter anbefaler psykologiske interventioner for at reducere stress. Anvendelse af anti-depressivt medicin kaldet SSRI viste sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, og denne virkning er større med terapi og regelmæssig motion.

Hvor sunde er dit hjerte?

Tilføj op dine point og se, hvilke beslag du falder i:

0-7 Pts: Dit hjerte kunne bruge noget hjælp! Du øve et par sunde tips her og der, men kan helt sikkert sparke op dit hjerte sundhed med et par ekstra vaner. Tag et kig på de svar, her og tale med din læge om yderligere måder, du kan holde dit hjerte sundt. Husk, at holde op med at ryge er det vigtigste, du kan gøre for dit helbred, så tøv ikke bestræbelserne på at holde op i dag.

8-13 Pts: Pænt gjort. Du kender din vej rundt hjerte-sunde tips og er godt på vej til at reducere din hjertesygdomme risiko. Der er sikkert nogle flere måder, du kan beskytte dit hjerte, så holde læring og indarbejde nye vaner for hjerte sundhed!

14-20 Pts: Tillykke! Du tager fantastisk indsats for at beskytte dit hjerte og til at sikre det holder slå i lang tid. Fortsæt med at indarbejde alle vores hjerte sunde forslag og fortsæt det gode arbejde!

Billede: Olga Nayashkova - Fotolia.com

load...