Prøv dette sjove 6-ugers hoppeprogram | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Prøv dette sjove 6-ugers hoppeprogram

Prøv dette sjove 6-ugers hoppeprogram

Skipping er en af ​​de billigste og mest effektive, fedt-brænding træning, du kan gøre - og det er sjovt, så hvad stopper dig?

Grib din sjippetov - eller købe dig en (for så lidt som 2 EUR) og brænde et ton af kalorier indendørs eller udendørs!

Giv disse tre skipping træning en prøve:

Shadow spring

  • Stå oprejst og dine albuer ind i på dine sider. Bøj dine arme, som om du holder sjippetov håndtag i dine hænder. Hop fra fod til fod, som hvis du hoppe over tovet og rotere dine håndled, som om du svinge rebet. Hold din overkrop løftet.
  • Bring din ikke-vægtbærende fod ud foran dig, løfte den en smule op til anklen niveau af din stående fod. Fortsæt med at hoppe fra fod til fod. Som du hop, lander på bolden af ​​din fod, rul derefter resten af ​​din mund ned. Hold din landing lys.
  • Gør dette i et minut og derefter hvile i 30 sekunder.

To-footed spring

  • Hold rebet, hoppe med begge fødder i luften. Mens du hopping, svirp rebet fra dit håndled, holde albuerne gemt i. Land på boldene af dine fødder.
  • Gør dette i et minut og derefter hvile i 30 sekunder.

Boxers bounce

  • Har skyggen springe med et reb. Hop fra fod til fod, mens svinge rebet og hoppe over det. Hold løftede foden ved ankel højde foran dig.
  • Gør dette i et minut og derefter hvile i 30 sekunder.

Hvordan til at gøre dette springe træning

Udfør hele sekvensen (alle tre skipping øvelser) en gang eller to gange om ugen, suppleret med en hvilken som helst anden øvelse. Eller prøv dette springe program:

load...
  • Uge 1: En sekvens, to gange om ugen.
  • Uge 2: To sekvenser, to gange om ugen.
  • Uge 3: Tre sekvenser, to gange om ugen.
  • Uge 4: Fire-sekvenser, to gange om ugen.
  • Uge 5: Fem-sekvenser, to gange om ugen.
  • Uge 6: Seks sekvenser, to gange om ugen.

Sørg for, at du gør en ordentlig warm-up og cool-down, og konsulent en læge eller relevant sundhedsfaglig uddannelse, før tage del i et træningsprogram.

Forsøg ikke dette program, hvis du har tilbage, hofte, knæ eller ankel skader, eller enhver ankel svaghed.

Anbefalet læsning: Skip din vej slank

load...