PMS: Kan diæt hjælpe | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

PMS: Kan diæt hjælpe

PMS: Kan diæt hjælpe

Diætist Jacqueline van Druten diskuterer symptomer, behandling og mulige kosten strategier, der kan hjælpe med at lindre PMS.
Pre-Mentrual syndrom (PMS eller også kaldet pre-mentrual spænding) har symptomer, der er følelsesmæssigt eller physicaland vedrører en kvindelig menstruationscyklus.

Følelsesmæssige symptomer på PMS:

Irritabilitet
Tension
Elendighed

Fysiske symptomer omfatter:

Oppustethed, mavekramper og ændringer i afføring
Acne specifikt omkring hagen og munden området
Ømhed i brysterne og led
De nøjagtige symptomer og deres intensitet varierer fra kvinde til kvinde og endog fra cyklus til cyklus. Op til 95 procent af kvinderne oplever symptomer, men ikke alle får brug for lægehjælp.

load...

Årsager til PMS symptomer

Symptomer optræder hovedsageligt i lutheal fase af menstruationscyklus. Lutealfasen er sædvanligvis under dag 14 til 28 i kvindens cyklus og starter med ægløsning (frigivelse af et æg til befrugtning), stigning i legemstemperatur, stigning i progesteron og fald i østrogen, LH og FSH.
Dybest set er dette den fase, der ender enten i graviditeten eller i starten af menstruation (din menstruation).
Svingende hormonniveau thoughout menstruationscyklus har en effekt på neurotransmittere (især serotonin, din glade hormon).
Når østrogenniveauet falder, serotonin dråber og premenstrually kvinder oplever en række symptomer, herunder humørsvingninger. Kvinder vil have sukker eller carb cravings som indtagelsen af kulhydrater øger niveauet af serotonin.

Kosten indgreb for at reducere PMS symptomer

Men der er ændringer, du kan gøre i din kost, der kan hjælpe til at reducere symptomerne på PMS.
1. Reducer dit indtag af koffein

Nogle undersøgelser har antydet, at højt indtag af koffein kan relateres til PMS symptomer. Prøv at reducere dit indtag for to eller tre måneder, og se, om der er en reduktion i dine symptomer. Udskift høje koffein drikkevarer med urtete, iste, Red Cappuccinos, koffeinfri kaffe, vand og TAB.

load...

2. Sukker cravings

Udsving i sukker niveauer på dette tidspunkt kan forværre PMS symptomer. Kvinder oplever sukker og kulhydrat cravings og den efterfølgende øget indtag af højt glykæmisk indeks (GI) kulhydrater vil resultere i sukker niveauer Svingende ud af kontrol, hvilket resulterer i en ukontrolleret appetit og yderligere humørsvingninger.
3. Endnu værre 'vægtøgning...
Tag kontrol over din sukker cravings ved at vælge Lav GI carbs og have regelmæssige måltider (hver tredje time). Hold dig portioner til en eller to skiver brød eller en lille Spud at forhindre oppustethed. Undgå alle højt sukkerindhold snacks som kager, chips, vingummi og gelé slik.

4. Væskeretention

Væskeretention kan aggrevated ved indtagelse af høj salt (natrium fødevarer). Undgå alle convenience fødevarer, der har 1000 mg eller flere af natrium i indholdet. Undgå alle salte snacks, dåsemad og syltede fødevarer.
Drik mindst 4 glas vand om dagen. Te som fennikel, selleri og grøn te kan hjælpe med væskeretention. Vælg friske grøntsager over porcessed fødevarer især grønne bladgrøntsager. Brøndkarse, selleri og agurk er gode til at lindre væskeophobning.

5. Reduktion oppustethed og ubehag i maven

Motion er en fantastisk måde at lindre spændinger i underlivet. Nervøs spænding kan gøre kramper mere alvorlig, så det tager tid ud til at slappe af.
Teas som fennikel og pebermynte er gode til at lindre oppustethed. Disse ingredienser kan også tilsættes til fødevarer for at mindske ubehag. I begyndelsen af dagen indtil midten af eftermiddagen forsøge at undgå at spise frugt i tilfælde af at du finde de har en oppustethed effekt.

// 6. Kan supplerer hjælp?

En sund kost kan ikke blot forbedre dine PMS symptomer, kan det også forbedre din generelle kvalitet af sundhed. Hvis du er overvægtig, har undersøgelser fundet en forbedring af PMS-relaterede symptomer, hvis kandidaterne reducere deres vægt til normale niveauer. Kost har en stærkere virkning end kosttilskud, da det naturligt kan forbedre dit indtag af essentielle næringsstoffer.
Hvis kosttilskud viser ingen reel forbedring i tre til fire måneder, ophøre med deres anvendelse.

7. Vitamin E

Øget E-vitamin indtag, hvis du ikke tager i nok gennem din kost har vist sig at forbedre brystspænding.

8. Evening Primrose Oil

Nogle sværger ved det, men forskning har undladt at vise resultater.

9. Magnesium

Magnesium kan hjælpe ophøje humør eller reducere PMS migræne: doser af 200-250mg en dag har vist sig at være gavnligt. Højere doser end 350 mg kan forårsage diarré.

10. Calcium

Det har vist sig, at kvinder, der spiser deres anbefalede calcium indtag har vist sig at have færre overordnede PMS symptomer.
Fordi calcium er vigtigt for kvinder at forebygge knogleskørhed er det en samlet god idé at øge dit indtag. Målet for 1200-1500mg fra kosten kilder som mejeri og nødder.

load...