Øvelse: når du laver mere, er en dårlig idé | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Øvelse: når du laver mere, er en dårlig idé

Øvelse: når du laver mere, er en dårlig idé

Hvor meget motion har vi brug for?

Ifølge de retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne, bør vi sigte efter omkring 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet øvelse eller 75 minutters energisk intensitet øvelse.

Mens regelmæssig motion hjælper med ledelsen og rehabilitering af hjertesygdomme, er der en stigning i antallet af dødsfald af hjerteanfald efterladte, der udøver til overskydende!

Sammenhængen mellem motion og død

Paul T. Williams, ph.d., i Life Sciences Division, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, Californien, og Paul D. Thompson, MD, fra Kardiologisk afdeling, Hartford Hospital, Hartford, CT, studerede sammenhængen mellem motion og hjerte sygdomsrelaterede dødsfald i cirka 2.400 fysisk aktive hjerteanfald efterladte.

load...

Når nok er nok

Bemærkelsesværdig dosisafhængige reduktioner i dødsfald fra kardiovaskulære hændelser på op til 65% blev set hos patienter, der kørte mindre end 48 km eller gå mindre end 74 kilometer om ugen.

Men ud over dette punkt meget af fordelen ved udnyttelsen blev tabt, i hvad der beskrives som en omvendt J-kurveforløb.

Alt med måde

"Ekstrapolering af data fra den aktuelle Williams og Thompson undersøgelse til den almindelige befolkning vil foreslå, at cirka en ud af 20 mennesker er overdrive motion," siger James H. O'Keefe, MD, fra Mid America Heart Institute i Kansas City, MO.

load...

Ugentlig kumulativ dosis af kraftig motion på højst ca. Fem timer er blevet identificeret i flere undersøgelser for at være sikker øvre interval for hjerte-kar-forventede langsigtede sundhed og liv. Dr. O'Keefe siger dog, at det kan være gavnligt at tage en eller to dage om ugen fri fra kraftig motion og afholde sig fra høj intensitet øvelse på en hverdag.

Så hvor meget motion skal du gøre, hvis du har en hjertesygdom?

"For patienter med hjertesygdomme, næsten alle bør være udøver, og generelt mest skal udøve 30-40 minutter de fleste dage, men ud fra et sundhedsmæssigt stand-punkt, er der ingen grund til at udøve meget længere end det, og især ikke mere end 60 minutter på de fleste dage," siger dr Lavie, som er en kardiolog på John Ochsner hjerte-kar-Institut, New Orleans, LA.

"Som Hippokrates sagde mere end 2.000 år siden, 'hvis vi kunne give hver enkelt den rette mængde næring og motion, ikke for lidt og ikke for meget, vi ville have fundet den sikreste måde at sundhed.' Jeg og mine medforfattere mener, at denne vurdering fortsætter med at give kloge vejledning ", slutter han.

Anbefalet læsning: Fejl du kan gøre i gymnastiksalen

load...