Osteoporose Bevidsthedsmåned: Lad os bygge vores knogler med motion | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Osteoporose Bevidsthedsmåned: Lad os bygge vores knogler med motion

Osteoporose Bevidsthedsmåned: Lad os bygge vores knogler med motion

Af Estelle Watson, lektor ved Center for Motion Videnskab og Sports Medicine, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, University of the Witwatersrand og et medlem af Biokinetik sammenslutning af Sydfrankrig (BAFrance)

”Motion er virkelig et springvand af unge, hvorfra vi kan alle forynge os selv”

Dette citat af Menard & Stanish er især tilfældet i vores aldrende år, hvor aldersrelaterede ændringer føre til tab af knogletæthed og muskelstyrke, hvilket resulterer i sygdomme som osteoporose.

load...

Oktober er Osteoporose Awareness Month

Du er ikke alene!

Osteoporose er en rigtig almindelig tilstand. Forskning anslår, at det påvirker mellem 15-55% af verdens befolkning. I nogle lande er dette lig med omkring 10,2 millioner mennesker eller hver 4. Kvinder og hver 17. Mand, der er fyldt 50 år.

I USA, hvis vi inkluderer under normal knoglemasse (osteopeni) i disse skøn, er dette tal vokser til 53 millioner mennesker. Selvom osteoporose ikke diskriminerer mellem kønnene, er det som regel mere almindelig hos kvinder fra omkring 50 år og opefter.

Av!

Med osteoporose, knoglen nedbrydes hurtigere, end det kan bygge op. Dette er en langsom proces, der normalt kan forekomme uopdaget, eller uden symptomer, selv om en af ​​de første tegn på osteoporose er almindeligvis en akut anfald af rygsmerter. De mest almindelige steder for denne knogle opdeling er den øvre og nedre ryg, samt hoften.

load...

Hvem mig?

Da osteoporose ofte kan gå ubemærket hen, er det vigtigt for dem, der er i risiko for at få en knogletæthed test.

Der er visse faktorer, der kan placere et individ ved en højere risiko for at have en lav knogletæthed. Faktorer uden for vores kontrol omfatter at være kvinde, være tynd eller have en lille ramme, fremskreden alder, der har umiddelbare familiemedlemmer, der har osteoporose, være postmenopausal og har lavt testosteron niveau.

Faktorer, som vi kan styre omfatte utilstrækkelig calcium indtag, en inaktiv livsstil og overdreven rygning eller drikke, samt anvendelsen af ​​visse medikamenter såsom kortikosteroider.

Hvorfor bekymre sig?

Som et resultat af den lave knogletæthed, personer med osteoporose er mere tilbøjelige til at bryde eller brække deres knogler i forhold til den almindelige befolkning. Frakturer kan have en negativ effekt på kroniske smerter og livskvalitet samt transporterer enorme omkostninger for sundhedsvæsenet.

Og så bliver det utrolig vigtigt at forsøge at reducere risikoen for at falde og forebyggelse af knoglebrud.

Lad os bygge vores knogler!

Motion og være aktiv spiller en rigtig vigtig rolle i forvaltningen af ​​osteoporose. For eksempel, den stress, vi lægger på vores knogler samtidig udøver faktisk hjælper knoglerne til at ændre deres struktur og dermed blive stærkere.

Motion og være aktiv spiller en rigtig vigtig rolle i forvaltningen af ​​osteoporose. For eksempel, den stress, vi lægger på vores knogler, samtidig udøver faktisk hjælper knoglerne til at ændre deres struktur, og derfor blive stærkere

Der er en enorm mængde af beviser til rollen som øvelse i at forbedre knogletæthed, og så længe det gøres ordentligt, kan med held (og omkostningseffektivt) hjælpe med at administrere osteoporose.

Hvilken type motion skal jeg gøre?

Til vores generelle sundhed, anbefales det, at vi deltager i 150 minutters moderat eller 75 minutters energisk, fysisk aktivitet om ugen.

Det er vigtigt, at tidligere stillesiddende mennesker starte en øvelse program langsomt og fremskridt langsomt.

Vægtbærende øvelser såsom gåture, let hoppe og vibrationer øvelser er en fantastisk måde at forbedre knogletætheden, især i hofteleddet.

Modstand uddannelse, hvilket forbedrer muskelstyrke anvendelse legemsvægt, gym-maskiner, håndvægte eller modstand bands, bidrager til at forbedre styrken af ​​knoglen på det pågældende fælles væsen anvendes.

Balance øvelser kan også være effektive i at træne vores krop bevidsthed, og reactiveness, og derfor er med til at reducere risikoen for at falde. Strækøvelser er også vigtigt at forbedre bevægelse i leddene og hjælper med fleksibilitet.

Hvad skal jeg undgå?

Modstand og vægtbærende træning, der overstiger knoglen evne til at tilpasse bør undgås. Derfor bør motion starte langsomt og fremskridt langsomt, og bør undgå stigninger i intensitet med mere end 5% pr uge.

Øvelser eller daglige aktiviteter, der fremmer en slouched kropsholdning eller afrundede skuldre bør undgås, og omhyggelig opmærksomhed bør rettes til den korrekte teknik til alle øvelser.

Meget høje effekt øvelser (Plyometric eller hoppe med en vægt) bør undgås, samt bøjning af ryggen, når belastet (sidde ups med modstand, og bøjning at afhente tunge laster).

Motion er en af ​​de mest effektive måder at forbedre knogle sundhed, opretholde uafhængighed og øge livskvaliteten, hos personer med osteoporose

Personer med osteoporose bør altid modtage medicinsk clearance, før du starter en øvelse program. De bør også overveje at konsultere en biokineticist der er uddannet til nøje at overveje risikoen for skader og eventuelle følgesygdomme ved ordination en sikker og effektiv træningsprogram.

Vi bør ikke undervurdere de kraftige virkninger, at et struktureret træningsprogram kan have på at mindske virkningerne af osteoporose, fremme vellykket aldring, og lever længere, sundere liv.

load...