Nyttige tips til langsigtet vægttab | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Nyttige tips til langsigtet vægttab

Nyttige tips til langsigtet vægttab

Det betyder, at etablere en sund kost plan, dyrker mere motion, og ændre dine spisevaner - for altid!

For at få flere tips som dem nedenfor, leveret til dig hver dag, SMS tabe til 44388, eller klik her: http://www.hellodoctor.co.za/healthtips/lose/

Her er hvordan du kan starte:

  • Sæt realistiske mål. De fleste mennesker forventer at tabe mere vægt hurtigere end er realistisk. Når du starter ud, bør du stræbe at tabe 1 kg om ugen. Husk, det tager kun et 10 kg vægttab til markant at forbedre dit helbred. Hold en fødevare tidsskrift. Skriv alt ned du spiser, hvad du følte før du spiste det, og hvordan du følte bagefter. En fødevare tidsskrift hjælper dig med at se potentielt negative spise mønstre, og du måske opdage, at din overspisning skyldes depression, ensomhed, stress eller angst for eksempel. Gør din kostplan arbejde for dig. Hvis du nyder at lave mad, valgte en spise plan, der giver dig mulighed for at forberede dine egne måltider. Det er blevet vist, at hvis du tilberede et måltid selv, du har tendens til at spise mindre - så prøv madlavning dine egne måltider så meget som muligt. Hvis du ikke kan lide at lave mad, eller simpelthen ikke har tid, kigge efter en kostplan, der omfatter måltid udskiftning shakes eller energi barer. Også holde udkig efter sunde færdigretter - men husk at tjekke den ernæringsmæssige etiketten for tilsat sukker, kemikalier, kalorier og natrium. Hvis du har tendens til mellemmåltid mellem måltiderne, derefter erstatte høj kilojoule snacks med frugt, friske grøntsager, nødder, og biltong og fedtfattig yoghurt, hvis du ikke er veganer. Deltag i en medicinsk hjælp, der kommer med et program, der belønner en sund livsstil. Du kan tjene op til 1 400 EUR om året ved at være aktiv - hvad bedre incitament til at holde sig til dine nye spise / motionsvaner!

Tabe sig og holde det ud betyder, at du har brug for at ændre, hvad du spiser, og også hvordan du spiser. Så, nu du har fundet et vægttab program, der passer til dig, er det tid til at ændre dine spisevaner!

load...

Her er hvad du skal gøre:

  • Planlæg dine måltider og snacks før tid - helst i slutningen af ​​hver uge, for den kommende uge må ikke købe dagligvarer på tom mave - du lander med at købe mere end du har brug for, plus du vil være at købe for hvordan du føler på det tidspunkt Klip tomme kalorier som sukker, sodavand og alkohol Watch hvad du spiser på restauranter og gøre ikke over rækkefølge. Prøv at bestille to startere i stedet for en forret og hovedret, for eksempel Smid usunde snacks og junk food - hvis det ikke er der, vil du ikke blive fristet til at spise det Øvelse mere - alt du behøver er 30 minutter om dagen af ​​rask gang at få blodet flyder og dit hjerte slår hurtigere.

Hvis du føler, at du har brug for ekstra støtte, se på kommercielle vægttab programmer (såsom Weight Watchers, vejer mindre eller andre vægttab støttegrupper. Snarere gå denne vej end at blive fristet til at prøve uprøvet (og potentielt farlig) 'mirakel vægt tab produkter eller 'nedbrud kost', som gør mere skade end gavn.

load...