Nyt vægttab og anti-aging alternativ dag kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Nyt vægttab og anti-aging alternativ dag kost

Nyt vægttab og anti-aging alternativ dag kost

Har du hørt om den anden dag Diet? Det er en ny form for detox kost, der lover vægttab og re-opvågnen af ​​anti-aging gener.

Og for første gang i et stykke tid, mange ernæringseksperter, diætister og læger er enige om de sundhedsmæssige fordele ved denne kostplan. Find ud af, hvorfor det er den nyeste go-to kost

Den anden dag Diet i en nøddeskal

Heath fordele

Bortset fra at kaste de genstridige kilo, har beviser vist, at Alternate Day Diet også kan sikre et sundere, længere levetid. Andre fordele ved den anden dag Diet omfatter mindre smerte og inflammation, en nedsat risiko for diabetes, lavere risiko for hjertesygdomme og endda muligvis en lavere risiko for demens.

Patrick Holford, international ernæringsekspert og grundlægger af The Institute of Optimum Nutrition i Storbritannien, er enig, at spise mellem 500 og 800 kalorier på faste dage kan have den ekstra fordel af 'skifte gener væk fra diabetes og hjertesygdomme, mens også forårsage vægttab.

load...

'Mens jeg er generelt ikke en fan af nedbrud kost, fordi de er relativt uholdbar og overholdelse er et stort problem, mener jeg, at den anden dag kost er hovedsageligt en meget lav-GL kost. Ved at skære fødeindtagelse så drastisk, at kroppen ikke kun brænder fedt, men også ikke behøver at producere så meget insulin. Disse kan være de to betingelser, der bringer insulinproducerende celler tilbage til livet, sagde Holford.

Han fortsætter med at sige, at insulin synes at være nøglen her ', fordi den mindre insulin du producerer jo bedre, og derfor holde din insulin niveau ned er en vital nøgle til et godt helbred.

'En nylig undersøgelse af 64 000 mennesker med diabetes ved American College of Cardiology fundet, at mere insulin medicin en person bruger, jo større er deres risiko for en kardiovaskulær hændelse (død, hjerteanfald eller slagtilfælde), sagde Holford.

load...

'Hvad denne nyere forskning viser, er, at for meget insulin tænder en diabetes og hjertesygdomme fremme gen. Hvad du ønsker at gøre, er at forbedre insulinfølsomheden, og at spise på en måde, der betyder, at du har brug for mindre insulin alligevel. Den bedste måde at gøre det er at spise en lav GL kost, skære tilbage på kulhydrater, som fremmer frigivelse af insulin, anbefaler Holford.

Spiser ligesom vores jæger-samler forfædre

'Ideen om at spise mindre hver anden dag eller med to eller tre meget lavt kalorieindhold dage gør en masse forstand fra et evolutionært perspektiv. Efter alt, ville vores jæger-samler forfædre har haft magert dage og festdage på en regelmæssig basis, sagde Holford.

'For at udløse denne ændring i genetisk ekspression fra anden dag slankekure du har brug for fire uger at spise hver anden dag. Efter de første fire uger kan du skifte til to dage spiser normalt, og en fridag, spise ikke mere end 500 til 800 kalorier. Ved at spise normalt mener jeg at spise en lav-GL, meget nærende kost, sagde Holford.

Kan du maven det?

'Alternate Day Slankekure er ikke for sarte sjæle. Hvis du har diabetes eller hjertesygdomme, eller enhver anden betingelse, der kan blive negativt påvirket af store fald i blodsukkeret Kontakt din læge først, før man går i gang på denne form for tilgang, advarer Holford.

'Det er vigtigt at bemærke, at når efter anden dag Diet, ikke for at komme til det punkt, hvor du er så sulten du går ud i den dybe ende og spise noget, og alt, da der nederlag formålet. Det ser ud til du har brug for fire uger, den ene dag på, en fridag, for at tænde for anti-aging gener. Denne måde at spise er også fremragende til at flytte uønskede vægt, sagde han.

Holford tips til Alternate Day slankekure:

  • Hold dig godt hydreret. Hvis du er sulten eller tørstig drikke vand
  • Gør ikke anstrengende motion på din 'hurtige' dage, selv om stretchingexercises og yoga godt.

Foreslåede måltider for 'faste dage:

  • En lille skål grød, lavet med vand, plus frø og bær. Dette kan opdeles i en morgen og aften portion. For at holde sig inden for 800 kalorier ikke have mere end en dessertske af frø.
  • Et æg til morgenmad med to oatcakes og en lille skål suppe om eftermiddagen.
  • Frugt (ideelt bær, blommer, kirsebær, fersken eller en halv æble) med en lille mængde frø eller nødder hele dagen. Dagpenge til frø er en spiseskefuld og nødder er en lille håndfuld.
  • En tynd skive af magert kød eller fisk (såsom røget laks), med to oat kager. For at holde sig inden for 800 kalorier du behøver ikke mere end 100 gram kød eller fisk og højst fire havre kager.

For yderligere information om supplering mens efter den anden dag Diet, besøg www.holforddirect.co.za

load...