Nøgleprincipper for at tabe sig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Nøgleprincipper for at tabe sig

Nøgleprincipper for at tabe sig

Du kan tabe de ekstra kilo let på to betingelser: ændre dine kostvaner og øge mængden af motion du gør. Hvis du ikke gør nogen øvelse i det øjeblik, du behøver ikke nødvendigvis at begynde at spille en sport. En daglig gåtur eller en hurtig dukkert hver uge kan blive virkelig effektiv.
Bemærk, at hvis du ønsker at tabe fem kilo eller mere, bør du konsultere en læge eller en diætist, som du får brug for en form for lægelig overvågning.
At tabe sig, er du nødt til at holde sig til nogle af de vigtigste principper:

  • Giv dig selv tid, mindst en måned for at tabe to eller tre kilo,
  • Plan for når du er tilbøjelige til at tørster junkfood og når du bliver træt,
  • Undgå vitamin og mineral mangler,
  • Tag ikke medicin for slankende og undgå produkter mærket som 'diæt,
  • Sørg for, at spise er stadig en fornøjelse!

Ændring af din kost for at tabe sig betyder, at du bliver nødt til at reducere dit kalorieindtag lidt, skære ned på fed mad og hurtige brændende sukker. Frem for alt, du har brug for at komme ind i sunde vaner ved at holde nogle få enkle regler.

  • Må ikke springe måltider, især ikke morgenmad! Har et let måltid om aftenen.
  • Medtag kulhydrater i hvert måltid: pasta, ris, kartofler eller brød. Disse vil fylde dig op og give din krop den energi den har brug for, samt at give det med fiber. På den anden side, bør undgås, de fødevarer, som ofte ledsager kulhydrater; ligesom saucer, smør, ost, osv Du bør spise kulhydrater i sig selv eller med fedt fri og sukkerfri krydderier.
  • Undgå alle sodavand.
  • Undgå spiritus og øl. Du kan fortsætte med at drikke vin, helst rød, men holde sig til blot én glas om dagen.
  • Undgå at spise ude, da det er virkelig svært at spise sundt, hvis du ikke tilberede måltider selv. Restauranter er nogle gange en farbar vej, men det er svært på venners huse. Hvis du tilberede et solidt måltid til dine venner, skal du sørge for at begrænse din portionsstørrelse og ikke gå tilbage til sekunder!
  • Vælg magert kød og spise fjerkræ (uden huden), fisk og skaldyr i stedet for rødt kød.
  • Pas på skjulte fedt: undgå alle kødretter med rige saucer, cremet side-retter som kartoffel gratin, chips, chokolade, konfekture, kager, is og sukkerholdige snackbarer.
  • Spis så mange grøntsager som du har lyst og i alle former: rå, kogte eller i supper.

De bedste måder at tilberede mad sundt:

load...
  • Grill eller stege dit kød.
  • Grill, bage eller mikrobølge fisk, eller koge det i folie.
  • Damp, Braise eller mikroovn grøntsager.

load...