Mangel på søvn forbundet med højere kropsfedtprocent | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Mangel på søvn forbundet med højere kropsfedtprocent

Mangel på søvn forbundet med højere kropsfedtprocent

Da talrige undersøgelser har vist fordelene ved at få syv til otte timers søvn per nat, få kvalitet shut-eye bør være øverst på alles nytårsforsæt liste, ifølge Dr. Jacques Snyman, klinisk rådgiver for resolution Sundhed Medicinsk Scheme.

Hvordan søvn gavner dit sind

Dr. Snyman siger forskellige undersøgelser har vist styrken i regulære, tilstrækkelig og kvalitet søvn, hvilket resulterer i en markant stigning i hukommelsen, indlæring, kreativitet, produktivitet, følelsesmæssig stabilitet og fysiske helbred.

'Faktisk Ryerson University of Toronto fandt, at kurere søvnløshed i mennesker med depression fordoblet deres chance for en fuld helbredelse, siger Snyman.

Hvordan søvn hjælper dig slank ned

'Hvis du ikke fastholde en konsekvent og uforanderlig sovende mønster, kan det give problemer med din døgnrytme, 24-timers cyklus i de fysiologiske processer i mennesker. Når kroppens døgnrytmen ur er smidt ud af eksterne faktorer, såsom en mangel på søvn eller jetlag, det har en negativ effekt på hormoner og kroppens indre struktur, i sidste ende påvirker vægttab, forklarer Snyman.

load...

En utilstrækkelig mængde søvn kan også resultere i en række negative konsekvenser for ens helbred, herunder fedme, forhøjet blodtryk, hjerte og blodkar sygdom og diabetes, samt mulige skadelige virkninger på mental sundhed.

Livsstil spiller en væsentlig rolle i udviklingen af ​​visse sygdomme, og det er afgørende for folk at forstå, at enkle ændringer i deres daglige rutine, såsom at få nok søvn, bruger mindre alkohol, factoring motion ind i deres tidsplan og rygestop, kan forbedre deres sundhed og stærkt reducere risikoen for at pådrage sig visse sygdomme. Siger Snyman.

Hvorfor otte timer?

Din søvn skrider i etaper, som hver især er afgørende for optimal mental og fysisk sundhed. For at få mest muligt ud af hver etape, skal du give din krop tid nok til naturligt videre fra den ene til den anden.

load...

'Når kroppens døgnrytmen ur er smidt ud af eksterne faktorer, såsom en mangel på søvn eller jetlag, det har en negativ effekt på hormoner og kroppens indre struktur, i sidste ende påvirker vægttab, - Dr. Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Det punkt, hvor svæve mellem at være vågen og søvn er kendt som første etape af søvn og tjener som bly i til trin to søvn. I denne fase, du begynder at blive frakoblet fra dine omgivelser og din krop temperaturen daler.

Fase tre er din dybeste, mest genoprettende og vigtigste fase. I denne fase, blodtrykket falder, bliver vejrtrækning langsommere og blodforsyning til musklerne øges væsentligt. Denne fase er forbundet med vævsvækst og reparation, energi restaurering og frigivelse af forskellige hormoner.

Dit første Rapid Eye Movement (REM) søvn cyklus sker cirka 90 minutter efter at være faldet i søvn, og opstår igen hver 90 minutter derefter stigende i længden jo længere du sover. Jo mindre du sover, jo færre REM cykler du går igennem. Energi er forudsat at din krop og hjerne, mens dine muskler er helt afslappet.

Tips til at få en god nats søvn

  • Prøv at holde sig til en fast rutine for at gå i seng og vågne op på samme tid
  • Indarbejde en afslappende pre-søvn ritual i din daglige rutine. Som eksempler kan nævnes at have et varmt bad, læse en bog eller have en varm kop urtete
  • Motion dagligt
  • Undgå alkohol, cigaretter, kaffe og tunge måltider inden for to til tre timer før sengetid
  • Opret en søvn inducerende miljø: mørkt, stille og køligt

'Kom tilstrækkelig søvn er en af ​​de nemmeste måder at forbedre din livsstil og grundlæggende sundhed. Heldigvis er det en temmelig underholdende aktivitet for at tilføje til din nytårsforsæt liste og ikke svært at indarbejde i din hverdag. Snyman konkluderer.

Anbefalet læsning: Hvordan en mangel på søvn påvirker din hjerne

load...