Løb: Til overvægt og uegnet | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Løb: Til overvægt og uegnet

Løb: Til overvægt og uegnet

Er du på udkig efter en måde at komme i form og forbrænde kalorier? Så kører er en stor mulighed.
Her er tre tips til at få dig i gang, hjælpe med at holde din træning skade-fri og få mest muligt ud af dit kørende program.
Begynder Tip 1: Gå først

De fleste overvægtige mennesker kommer til skade for én hovedårsagen: at gøre for meget for tidligt. Men dette kan afværges ved at tilføje walking intervaller ind i din løbetræning. Dette kan hjælpe dig med at øge dit hjerte-kar kraft og udholdenhed mens opholder sig i skade-fri zone.

Derfor, når du begynder at føle træt eller oplever mild smerte eller ubehag, skal du sikkerhedskopiere og gå, indtil du føler dig fuldt tilbagebetalt. Der er ingen skam i at gå, hvis du føler dig træt eller ubehag under træning. Faktisk kan gå kun hjælpe dig med at træne på den rigtige måde.

load...

Løbere er ikke født, de er lavet. Så hvis du tror du kan blive til en ægte løber natten over, så vil du kun skade dig selv og erfaring tidlig skuffelse. Going for to timers kørsel og forventer en større ændring er nytteløs. Træning i dit niveau er obligatorisk. Ellers lider de alvorlige konsekvenser.

Derfor en bedre fremgangsmåde er at starte i det små og bygge op intensiteten gradvist. Det er ligegyldigt, hvordan ophidset du er om dine nye mål, du har brug for at holde dig tilbage, selvom du føler trang til at gøre mere. Prøv walk-run-walk-programmet og eksperimentere med løb og gang intervaller, der er mest egnet til dit nuværende fysiske kondition.

Og som du bliver stærkere, kan du gøre træningen mere intens ved at forlænge driften og forkorte gå, indtil du er i stand til at køre lige for en halv time uden megen huffing og puster.

load...

Begynder Tip 3: Lyt til din krop

Din krop er din lærer og bedste træner. Det kan fortælle dig, når du gør det på den rigtige måde eller den forkerte vej. Det vil også fortælle dig, når du har brug for at stoppe eller til at holde ud. Men det er kun muligt, hvis du er villig til at lytte og justere i overensstemmelse hermed.

Som et resultat, skal du sørge for at lytte til din krop, mens de udøvede og bagefter. For eksempel, hvis du føler nogen mild smerte eller ubehag, mens den kører, så skal du lette op på dig selv eller tage en tur pause til at vurdere, hvad der sker. Ellers vil du blive øger sandsynligheden for skader og tilbageslag.

Der er ingen grund til at lide, når der starter et kørende program. Den 'ingen smerte, vil ingen gevinst mentalitet ikke få dig overalt, det vil kun efterlade dig såret og modløs. Sørg derfor for at starte små og lyt til din krop. Hold pauser, så længe du har brug for. Og vigtigst: Tag action!

Om forfatteren

David Dack er en runner og en etableret forfatter på vægttab, motivation og egnethed.
Hvis du vil have mere gratis tips fra David Dack, gå til http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html og i en begrænset periode, du kan få fat i denne særlige "Vægttab ved at køre" gratis rapport.

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt og for evigt, det er en gennemprøvet trin-for-trin teknik, der kan hjælpe. Du kan miste op til to kilo hver uge ved blot at følge denne enkle rapport. Så hvad venter du på? Klik her nu!

load...