Lidelse fra søvnløshed? Her er hjælp | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Lidelse fra søvnløshed? Her er hjælp

Lidelse fra søvnløshed? Her er hjælp

Kan du huske de dage i alle-nighters? Disse nætter, hvor du ville feste indtil solen kom op og derefter gå ud og nyd din lørdag? Eller alle de nætter du brugt studere tilbage i dine Universitet dage?

Dengang sove altid virkede som en mulighed. Men så fik du ældre og indså, at hvis du ikke får nok lukke øjnene, vil der være helvede til at betale den næste dag.

Så hvad gør du, når du ikke kan sove?

For tredje nat i træk, du bare ikke kan få dit sind til at lukke eller dine øjne ned at holde lukket. Måske er du en af ​​de mennesker, der ikke kan få til at sove eller måske er du en af ​​de mennesker, der vågner op på 2:00 og kan ikke falde i søvn igen. Uanset hvilken lidelse, du har, ved du, at søvnløshed er den absolut værste.

load...

Spørgsmålet er, hvordan kan du komme igennem en dårlig cyklus af søvnløshed?

1. Lav dit soveværelse et sted for søvn

Det er så fristende at trække din bærbare computer i seng med dig og afslutte det sidste smule arbejde for natten. Men undgå det som pesten. Din seng skal være et sted for hvile. Hvis du kan håndtere separationsangst, lad din telefon oplades i et andet rum i huset.

2. Vind ned fra om eftermiddagen

Uanset hvor træt du er om morgenen, stå op og få aktive. Hold travlt hele dagen og ikke bare veg foran fjernsynet (selvom du hellere gøre noget mere). Så på omkring 04:00, begynde at geare ned og slappe af. Prøv at undgå noget, der vil få dig oparbejdet natten. Øvelse i morgen hele dagen energi, snarere end om natten, når du har brug for at falde til ro.

Hold dig væk fra koffein efter 14:00 (uanset hvor meget du har til at få gjort, eller hvordan drænet du føler)

3. Undgå stimulanser efter frokost

Hold dig væk fra koffein efter 14:00 (uanset hvor meget du har til at få gjort, eller hvordan drænet du føler). Og se din kost. Du er mere end velkommen til at spise sunde fødevarer, der giver dig energi (for nu), men undgå usunde fødevarer, der kan føre til nedture senere på dagen. Junkfood vil forlade dig følelsen ligesom du seriøst brug for at kop kaffe på 4:00.

load...

4. Opret en rutine

Rutiner kan få temmelig kedeligt, vi ved alle, at. Men når du desperat brug for at regulere din sovende mønstre, kan dette være et stort aktiv. Indstil din alarm til samme tid hver morgen, selvom du kun fik til at sove en time før det. Prøv også at gå i seng på samme tid hver aften, selv om du ikke kan få til at sove endnu.

Så følg disse tips og kravle ind i din mest komfortable sengetøj sæt. Selvfølgelig, hvis din søvnløshed fortsætter, bør du helt sikkert se en sundhed praktiserende læge.

* Denne artikel blev bragt til dig af hjem Choice, som giver sengetøj sæt.

load...