Kunne løbe være dårligt for dit helbred | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Kunne løbe være dårligt for dit helbred

Kunne løbe være dårligt for dit helbred

Kører dårligt for hjertet?

Blot uger siden, ABC News rapporterede om en mand, der havde et pludseligt hjertestop (SCA), mens den kører Key West halvmaraton i Florida. The Telegraph delte nyheden om en løber i London Marathon, der kollapsede tre miles før målstregen i april 2017 og Philadelphia Magazine rapporterede i 2016, at to atleter har lidt et SCA under Broad Street Run.

Disse og andre nylige nyhedshistorier har mange mennesker spekulerer over, hvor sundt køre er.

Hvad eksperterne siger

"Løb, eller nogen form høj intensitet øvelse, belaster hjertemusklen, som det gør på lungevævet, og ben og armmuskler," siger Neel Chokshi, MD, en assisterende professor i Klinisk Cardiovascular Medicine, og medicinsk direktør af Penn Sports Cardiology og fitness-program.

load...

"... Sandsynligheden for hjertetilfælde er størst i de personer, der har en lav baseline niveau af fysisk aktivitet og pludselig hoppe ind moderat til høj intensitet øvelse..." - Dr. Neel Chokshi

Hvor meget motion er nok?

The World Health Organization (WHO) tyder på, at voksne mellem 18 og 64 gøre mindst 150 minutters moderat motion eller mindst 75 minutter af høj intensitet fysisk aktivitet hver uge.

Retningslinjer anbefaler også tilføje muskel-styrke øvelser ind i de rutinemæssige to eller flere dage om ugen.

Baseret på disse anbefalinger, kunne en afslappet runner log 12,8 kilometer om ugen på omkring en 14,5 minutters kilometer tempo.

Hvad med maratonløbere

Er der større risiko for nogen uddannelse efter noget mere stringent, som en maraton eller triatlon?

Konkurrencedygtige atleter kan løbe sige 32 til 64 km - eller gøre 210 til 300 minutter af kraftig motion - pr uge, effektivt tredobling eller firedobling denne anbefaling. Er det farligt?

load...

"Det er vigtigt at forstå, at sandsynligheden for kardiale hændelser er størst i de personer, der har en lav baseline niveau af fysisk aktivitet og pludselig springer i moderat til høj intensitet øvelse," sagde Chokshi. "Så, så længe du træner på en progressiv måde, gradvist stigende kilometertal, tempo i en køre, eller mængden og typen af ​​motion, og du lytter til din krop, dit hjerte og lunger vil tilpasse sig i samme tempo. Dette vil give dig til at fortsætte din uddannelse og samtidig minimere risikoen for skade på både dit hjerte og andre muskler."

Og denne samme råd gælder for alle, der leder inkorporere mere motion ind i deres rutine. Alle bør være opmærksomme på de mulige risici og lytte til deres krop, men det vigtigste er at engagere sig i en vis grad af aktivitet hver dag eller uge - som har vist sig at have enorme hjerte og overordnede sundhedsmæssige fordele.

Ingen undskyldning for ikke at udøve

I en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine, konkluderede forskerne, at en hvilken som helst mængde af fysisk aktivitet sænkede risikoen for dødsfald, specifikt fra hjertesygdomme, med ca. 40 procent, i forhold til dem, der førte en stillesiddende livsstil.

I en Associated Press artikel om undersøgelsen, Daniel Rader, MD, formand for Genetik og leder af Penns Forebyggende Kardiovaskulære program, sagde: "Folk, der udøver mere regelmæssigt rapportere, at de føler sig som de har en bedre livskvalitet," blandt andre fordele. Dog tilføjede han, "selv om du kun har tid til at gøre noget en gang om ugen, denne undersøgelse vil foreslå det er stadig værd at gøre."

Dette synes lovende for dem, der finder 150 minutter for at udøve at være skræmmende. Hovedbudskabet synes at være 'noget er bedre end ingenting.' Men for nogle, er stadig spørgsmålet om, hvordan man kan minimere risikoen fra motion.

Minimer motion risici

Men hvis de fleste mennesker har lidt at ingen risiko for en kardiel hændelse under træning, hvorfor har der været så meget buzz forbinder motion til SCA?

Undersøgelsen viste, at enhver mængde af fysisk aktivitet lavere risiko for død ved cirka 40 procent

Som en 2017 papir fra American College of Cardiology s (ACC) Sport og motion Cardiology Leadership Council påpeger, "de offentlige medier har taget den idé, at motion kan skade hjerte og formidles dette budskab, og derved aflede opmærksomheden væk fra fordelene ved motion som en kraftig intervention til primær og sekundær forebyggelse af hjertesygdomme."

Ifølge Chokshi, de fleste personer, der øger deres træning gradvist og føler godt mens du gør det er en lav risiko og kræver ingen medicinsk vurdering. ”Men, patienter med allerede eksisterende hjertelidelser eller dem, der oplever hjerte-relaterede symptomer såsom brystsmerter, åndenød eller hjertebanken under træning, kan have en øget risiko under anstrengelse. Denne gruppe bør arbejde i tæt samarbejde med deres læge for at forstå risikofaktorer, afgøre, om der er behov for en på forhånd motion test, og for at skabe en øvelse regime, der kan medvirke til at reducere risikoen for en anstrengelsesudløst kardiel hændelse, og samtidig bibeholde en sund livsstil. "

Så måske behøver vi ikke at skære ned på motion, men i stedet, læse forbi overskrifterne til at forstå, hvad der er virkelig god (eller dårlig) til vores hjerter.

Kilde: Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania via Sciencedaily.com

load...