Indstil små mål og tabe sig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Indstil små mål og tabe sig

Indstil små mål og tabe sig

Hvis du kæmper for at tabe sig, så prøv at fokusere på mindre mål.

Nøglen til effektiv vægttab ligger i at sætte mindre mål i henhold til Dr. Lauren Whitt (Ph.D), direktør for University of Alabama i Birmingham (UAB) Medarbejder Wellness.

"Hvis vi sat høje mål for vægttab, ligesom 10, 20 eller 30-plus pounds [5, 10 eller 15-plus KGS], og vi ikke gør fremskridt hurtigt nok, det er for let at blive distraheret og har vores følelser overbevise os, at målet ikke er opnåeligt.

Nedbrydning mål i mindre, mere håndterbare kortsigtede mål kan føre til bedre chancer for succes sagde Whitt. "Når de første en eller to pounds går tabt, kan du fejre," Whitt tilføjet. "Så den næste mini-mål kan blive fokus."

load...

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) fordelen af ​​mindre vægttab mål er, at vægten tabt gradvist og støt en tendens til at holde sig fra!

Da et pund (halv kg) er lig med 3 500 kalorier, CDC anbefaler at reducere kalorieindtag med 500 til 1 000 kalorier per dag.

Fokus på at standse vægtøgning

En anden taktik er at stoppe med fokus på at miste vægt, men i stedet på ikke at få et kilo mere.

Grant Martin, en editor med UAB Office of Public Relations og marketing, deltog i staten Alabama Scale Tilbage vægttab contest på et hold på UAB, og brugt denne tankegang til at hjælpe tabe 7,2 kg i løbet af 10- uge contest - 2,7 kg mere end den Scale Tilbage mål!

load...

"Jeg begyndte at løbe for at hjælpe med mit vægttab, og jeg fik på skalaen hver dag for at sørge for jeg var ikke går baglæns," siger Martin. "Ofte er der ikke ville være nogen ændring, men vejer regelmæssigt holdt mig motiveret, så jeg var i stand til at droppe et pund eller to [halv til en kg] hver uge."

Martin tilføjede, at deltagelse i en konkurrence, der involverede at have et team også hjulpet ham.

Fokus på et vægttab hold

Et team af folk støtter dig, uanset om i en konkurrence eller i et individuelt vægttab plan, er afgørende i henhold til Whitt, der sagde: "Det er dem, der kan samle dig op og opmuntre dig på en dag, hvor det føles overvældende. De samme mennesker vil også udfordre dig til at fortsætte med at skubbe frem, hjælper til at drive dig til storhed og opmuntre din indsats."

Fokus på succes, ikke fiasko

"Hvis man rakte indsats for at nå et mål og kommer til kort, du stadig har udrettet et stort beløb, så der tilskyndes," sagde Whitt. "Tag et øjeblik til at være tilfreds med dine fremskridt og husk, at du stadig har mulighed for at sætte et nyt mål at opnå."

load...