Ikke alle kulhydrater er dårlige for dig: Vi lister 5 sunde | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Ikke alle kulhydrater er dårlige for dig: Vi lister 5 sunde

Ikke alle kulhydrater er dårlige for dig: Vi lister 5 sunde

Én mad gruppe, der havde en uretfærdigt dårlig rap i 2017 og fortjener en chance er kulhydrater. Vi fortæller dig, hvilke er de sunde kulhydrater, du skal medtage i din kost...

Selv om nogle kulhydrater modtaget crumby anmeldelser i 2017, forskning fra University of Surrey i England viser, at indarbejde den rigtige slags stivelsesholdige fødevarer i din kost er i overensstemmelse med indtagelse færre kalorier og, som et resultat, at opnå en bæredygtig vægttab.

Faktisk kan de vitaminer og mineraler samt påfyldning fiber findes i kulhydrater bare være svaret på lukke deaktivere energi dips og unødvendig mellemmåltider, opholder sig vågen i løbet af arbejdsdagen og opretholde en sund vægt.

load...

Førende ernæringseksperter foreslå det er den overdrevne forbrug af raffinerede, fede kulhydrater som chips og olieholdige kiks, der er mere tilbøjelige til at bidrage til vægtøgning

Gode ​​kulhydrater er også overkommelig, alsidig og let at forberede

Hvis du gerne vil indføre mere sunde kulhydrater til dine måltider, mens efter en sund kost plan, her er en runde-up af de fem bedste kulhydrater til vægttab:

1. Wholewheat pasta

Denne alsidige ingrediens er høj i fiber til fordøjelsessystemet sundhed. Det er tykkere end hvid pasta, som gør det super-fyldning, så du ikke behøver at spise så meget, og du vil blive bedre i længere tid efter at have spist.

load...

Det betyder, at du ikke vil snack i mellem måltiderne. En portion (en kop) har også ca. 23% af det ønskede daglige indtag fibre og 16% af det krævede daglige proteinindtag.

2. Lav GI og lav GL brød

Med vores hurtige, højenergi livsstil, der er en grund brød er den go-to kulhydrat valg - det er nærende, kræver lidt forberedelse og er hurtig til at spise.

Vælg brød, der har lav GI til langsom frigivelse energi og lav GL for ringe indvirkning på blodsukkeret. Også vælge brød, der er høj i fiber til fordøjelse, ligesom Blue Ribbon Low GI Brown brød, Blue Ribbon lav GI Knust Hvede Brown brød eller Blue Ribbon Lav GI hvidt brød.

3. Søde kartofler

Disse små perler har hurtigt steget til superfood status og med god grund. De er en stor kilde til vitamin B, vitamin C og fiber. De er også knyttet til boostet kollagen produktion, hvilket bidrager til at bekæmpe tegn på ældning.

4. Brune ris

En sundere udgave af den hvide tilsvarende, brune ris har stadig skroget og klid på hver ris korn, hvilket er hvad giver det mere fiber.

Det er rig på magnesium og kalium, og arbejder for at holde blodsukkeret stabilt.

Brune ris har også været forbundet med en reduktion i vægt bæres omkring midten af ​​kroppen, fordi det er lav i kalorier, men har en fiberrig og vandindhold

Brune ris har også været forbundet med en reduktion i vægt bæres omkring midten af ​​kroppen, fordi det er lav i kalorier, men har et højt fiberindhold og vandindhold.

5. Byg

Denne gamle korn er meget lav i kalorier, og indeholder fibre og aminosyrer, som hjælper boost vægttab. Byg er super overkommelig og en fantastisk måde at bulk op supper og gryderetter (og øge dens fiberindhold).

load...