Hvorfor slankekure virker ikke og hvad der gør | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvorfor slankekure virker ikke og hvad der gør

Hvorfor slankekure virker ikke og hvad der gør

Hvis du kæmper for at tabe sig, finde ud af, hvorfor din kost kan være fejl, og hvad du kan gøre ved det

Vægttabet er en af ​​de øverste nytårsforsætter, men kun 20% af mennesker opnå og fastholde deres vægttab mål, ifølge Dr. Jessica Bartfield der har specialiseret sig i ernæring og vægtkontrol ved Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care.

Og mangel på viljestyrke er ikke altid at skyde skylden! Ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine, slankekure rejser sultrelaterede hormoner, som stimulerer appetitten og kunne forblive på ændrede niveauer i op til et år!

Så hvis diæt alene ikke virker, hvad kan du gøre for at tabe sig?

Hold det simpelt

Princeton psykolog Eldar Shafir og Harvard-økonomen Sendhil Mullainathan fandt, at presset fra pakning i for meget årsager 'tunnel - en laser-lignende fokus på umiddelbare opgaver på bekostning af langsigtede lykke.

load...

Og vi ved, at hvis en opgave, ligesom slankekure, gør os ulykkelige, det er mere sandsynligt, at resultere i fiasko!

Bliv aktiv

Hvorfor relæ på diæt alene, når man kunne fremskynde vejer tab med regelmæssig træning ?! Som en ekstra bonus, motion frigiver humør øge endorfiner.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology, aerob træning er den mest effektive fedt-brænding træning. Gåture er en af ​​de mest tilgængelige former for aerob træning og mange behandlere går ind for en daglig 30 minutters gåtur.

load...

Men en undersøgelse fra Duke University fandt, en 30 minutters gåtur er kun nok til at afværge vægtøgning. Hvis du ønsker at tabe sig, tilsættes 15 - 30 minutter til din daglige gåtur og du kan miste 14 kilo på et år!

Spis regelmæssigt

Skipping måltider vil gøre dig nogen tjeneste i vægttab afdeling. Ifølge Dr. Bartfield kroppen har brug en stadig strøm af glucose i løbet af dagen for at forhindre stofskiftet i at bremse ned.

'Spis morgenmad hver dag inden for en time af at vågne op, og derefter spise en sund snack eller et måltid hver tre til fire timer, anbefaler Dr. Bartfield,' Prøv ikke at gå længere end 5 timer uden at spise en sund snack eller et måltid for at holde dit stofskifte stabil.

Se og skrive

Se dine portionsstørrelser og sørg for du stikning til kost betjener størrelser. Brug målebægre og skeer til diske op mad og begynde at lære at dømme portionsstørrelser af syne. Dette vil hjælpe dig holde fast i din sund kost plan, næste gang du spiser ude - uden at skulle trække et målebæger ud din håndtaske!

"De fleste mennesker (selv eksperter) undervurdere antallet af kalorier de spiser om dagen, siger Dr. Bartfield, 'Skrivning ned alt, hvad du spiser - herunder drikkevarer og 'bid' eller 'smag' af mad - kan medvirke til at øge selvbevidsthed.

Få nok shut-eye

Hvis du holder op senere end du bør eller stigende ved crack af daggry at passe i en fedt-sprænge træning, så tro om igen!

"Undersøgelser har vist, at mennesker, der får færre end seks timers søvn har højere niveauer af ghrelin, som er et hormon, der stimulerer appetitten, især for høj kulhydrat / høj kalorieindhold fødevarer, siger Dr. Bartfield, 'Desuden mindre søvn hæver niveauet af cortisol, et stresshormon, som kan føre til vægtøgning."

Kilder: CNN Health. 'Efter slankekur, kan hormon ændringer brændstof vægtforøgelse'; Duke Health. 'Modest motion kan forebygge vægtøgning'. Science Daily / Loyola University Health System. 'Top Fire grunde kostvaner mislykkes' og skifer. 'How To Make Better Nytårsforsætter'

load...