Hvorfor holde en mad dagbog fungerer | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvorfor holde en mad dagbog fungerer

Hvorfor holde en mad dagbog fungerer

Forskning har endegyldigt vist, at holde en fødevare dagbog fungerer. Grundene er forholdsvis enkel. De fleste mennesker har ingen reel anelse om, hvad de lægger i munden hver dag.
Selvom du måske være vagt opmærksom på, at brød, for eksempel har flere kalorier end selleri, hvor mange mennesker virkelig vide, hvor meget af hver slags mad de formår at indtage på en dag, en uge eller en måned?

Hvor mange mennesker er klar over, hvordan det hele hober sig op for at tilføje på de ekstra pounds? Hvor mange mennesker er klar over de følelser og årsager, der ligger til grund for deres spiseadfærd?

Vær opmærksom på hvad du spiser og hvorfor

Medmindre du notere hvad, og hvor meget du spiser, chancer er du vil simpelthen undervurdere, hvad du har spist i dag, eller ved, hvor mange kalorier endelig kommet ind i systemet.
Den bedste måde at være opmærksom på hvad du spiser, og vurdere dine spisevaner er at holde en fødevare dagbog

load...

Hvad det er, er en simpel rekord, som hjælper dig med at spore, hvad, hvornår, hvorfor og hvor meget du spiser hver dag.
Sætte din fødeindtagelse ned på papir tvinger dig til at stå over for, hvad og hvor meget du spiser, at tage ansvar for dine valg af fødevarer. Sporing hvorfor du spiser, og de følelser der er forbundet, hjælper dig med at forstå, hvis du er komfort spise, og til at styre det, hvis du er.
I første omgang kan en fødevare dagbog være ubehagelige, og gøre dig utilpas

Efter alt, chancer er der nogle aflad du hellere vil ikke huske eller ansigt. Men for at stå over for dine valg af fødevarer er afgørende, hvis du ønsker at ændre dem, og realisere og vender dårlige valg af fødevarer, og det ubehag det forårsager, er et vigtigt redskab til at motivere en til at søge resultater.
Maden dagbog kan hjælpe dig med at håndtere overskydende vejer, eller dårligt helbred, i en langt mere målrettet måde

Du kan effektivt bruge det som et redskab til at lokalisere de aktuelle problemer, og hvor de kommer fra, hvilket igen gør det muligt at håndtere dem mere held ved at ændre hvorfor spise sammen med hvordan.
Du kan også designe, på grundlag af den mad dagbog, en effektiv langsigtet kostplan, der passer dig bedst, fysisk og følelsesmæssigt

load...

En fødevare dagbog ikke kun hjælper dig med at holde styr på de gram og kalorier, men også er med til at identificere dine følelsesmæssige farlige områder, gør dig bevidst om, hvornår og hvorfor du har bortfalder, peger din cravings, og hjælper med at spore dine portionsstørrelser.
Bare husk, at holde en fødevare dagbog er lidt ligesom at gå til bekendelse

Det er en meningsløs øvelse, medmindre du er helt ærlig. Spor nøje, og ærligt, og bruge en kalorie diagram til at vide, hvad du spiser. Skøn til nærmeste gram, portion, eller mundfuld, og ikke udelade at skrive alt ned du spiser, herunder drikkevarer og snacks.
Husk at fokusere på følelser

Nævn hvorfor du ønskede at spise, hvad enten fra ægte sult, depression, kedsomhed, eller ensomhed. Også analysere, hvordan du føler efter måltidet. Gør det du føler dig skyldig, at du spiste mere? Havde det mætte dig?

Analyse hvem du spiser med, uanset om du spise for meget, når du spiser hurtigere eller langsommere, uanset om du spiser, mens du gør noget andet (som at se TV), og om hver spise erfaring er positiv, kan gå langt i at bestemme, hvor du kan foretage ændringer. Så begynder i dag!

load...