Hvordan roligt ned | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan roligt ned

Hvordan roligt ned

Holde ro i perioder med stress er svært, så det er vigtigt at lære dig selv evner at gøre det muligt for dig at berolige dig selv ned, når de oplever alvorlig stress.

I denne artikel, vil du opdage forskellige måder at håndtere stærke følelser og til at berolige dig selv ned, når under alvorlig stress.

Calm din krop

Indånder bruge din membran (lige over maven og lige under brystkassen), ikke blot fra brystet. Dette vil regulere kroppens reaktioner og hjælpe dig til at bevare roen.

2. Slap af i skuldrene. Rulle langsomt skuldrene tilbage tre eller fire gange, ved hjælp af så meget vifte af bevægelse, som du kan. Derefter rulle dem frem. Gentag så ofte som du har brug for.

load...

3. Tune ud. Lig fladt på ryggen og luk øjnene. Du kan lytte til beroligende musik eller bare nyde stilheden.

Berolige dit sind

1. Stay positive. Dyrke en glad holdning kan hjælpe dig med at huske de gode tider og give slip på ting, som du ikke kan kontrollere. Husk dit engagement bør være at kontrollere dig selv og ikke andre. Husk også, at andre føler lignende følelser om frygt og angst.

2. Prøv at undgå stress helt. Nogle gange er det svært at lægge mærke til, når folk, tanker eller begivenheder tilføjer stress til dit liv, men effekten er der. Her er hvordan at distancere dig selv:

load...
  • Prøv at begrænse den tid, du bruger omkring folk, der "Wind dig op", især hvis du er meget følsomme over for at tage om bord andres følelser og problemer.
  • Omgiv dig med mennesker, der respekterer og støtter dig. Ekstern tryghed styrker din evne til at håndtere og reflektere over dine bekymringer.
  • Vær opmærksom på, at nogle mennesker har brug for at trække sig tilbage fra andre ofte for at forynge (såsom indadvendte, meget følsomme mennesker, etc.) Giv dig selv denne plads og tid til ensomhed.

3. Prøv et nyt perspektiv. Tænk over situationen fra en anden vinkel, der ikke resulterer i at du er så stresset.

  • Lad som en af ​​dine venner er i samme situation, og forestille sig, hvad råd du ville give ham eller hende.
  • Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske?" Når du tvinger dig selv til at stå over for den værste, du er bedre i stand til at se tingene i perspektiv.

4. Prøv meditation. Du kan finde stor fred gennem bevidst fokus på at lukke munden på din bevidsthed. Meditation giver dig mulighed for at træde til side fra stressende begivenheder for at vurdere dem med klarhed og underfundighed.

5. Kommune med naturen. Stilheden i naturen giver dig fokus og plads til at trække vejret.

Vand har en meditativ kvalitet, der ofte hjælper folk falde til ro. Hvis du ikke kan opleve naturligt rindende vand, kan en lille indendørs springvand bidrage til at bringe en følelse af vandig ro til dit kontor eller hjemmemiljø.

6. Tag kontrol. Overbevis dig selv, at du er ansvarlig for dine egne valg og opfattelse. Du har magt til at kontrollere den måde, du føler "ikke spilder det. Husk, at der ikke træffer en beslutning er stadig et valg.

7. Du må ikke slå dig op. Koncentrer dig om de gode punkter i din personlighed og dine vellykkede resultater i livet. Undgå uhensigtsmæssigt kritik fra andre. Mest lidet kritik kommer fra andre folks selvstændige fremskrivninger af, hvad de ikke kan lide om sig selv. Med andre ord, vedtage medfølelse for dem.

Distrahere dig selv

1. Motion. Motion er en af ​​de bedste måder at berolige dig selv ned 'gå en hurtig tur eller løbe. Fordyb dig i en kreativ hobby eller aktivitet, hvor at engagere dig selv, når stressede eller bare lytte til beroligende Mozart.

2. Grev til 10. Før du siger noget upassende, lukke øjnene og tælle til 10, eller til 20, hvis det er nødvendigt. Dette er en nem og effektiv måde at adskille dig hurtigt fra en stressende situation.

3. Etablere et tidsskrift. Prøv at skrive deskriptivt om, hvordan du føler, at konfrontere dine følelser, og for at afspejle fortiden. Skriv om noget, som du føler er vigtigt i dit liv.

4. Vejrinformation med dyr. Hunde, katte eller heste kan være uhyre nyttige i stressede øjeblikke. Dyr er companionable og ikke-fordømmende.

Advarsler

  • Pas på ikke at tage din vrede ud på andre, ved at skade dem med ord eller fysiske handlinger
  • Må ikke udtrykke din vrede ved at misbruge dig selv
  • Hvis du ikke kan berolige dig selv ned eller kontrollere dig selv, checke ind på skadestuen på et hospital for øjeblikkelig hjælp.

load...