Hvordan motion kan hjælpe din arthritis | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan motion kan hjælpe din arthritis

Hvordan motion kan hjælpe din arthritis

Af Karin Green, et biokineticist registreret hos Biokinetik sammenslutning af Sydfrankrig (BAFrance)

De mest almindelige former er slidgigt og rheumatoid arthritis

En 2017 undersøgelse af forekomsten af ​​gigt i Frankrig fandt, at 2,5% af fransk er blevet diagnosticeret med leddegigt, mens 55,1% lider af slidgigt. Forekomsten af ​​slidgigt stiger til over 82% hos personer over 65 år.

På grund af den smerte og ubehag forårsaget af sygdommen, vil mennesker, der lever med gigt ofte reagere ved at flytte rundt mindre og mindre. Som et resultat, deres muskler svække og atrofi og deres smerte bliver værre.

load...

Under træningen kan være det sidste, de har lyst til at gøre, udøver under opsyn af en biokineticist - et registreret sundhedsprofessionel - kan være en af ​​de bedste måder at holde smerten i skak og forbedre muskelstyrke.

På grund af den smerte og ubehag forårsaget af sygdommen, vil mennesker, der lever med gigt ofte reagere ved at flytte rundt mindre og mindre. Som et resultat, deres muskler svække og atrofi og deres smerte bliver værre

Biokineticists designe individualiserede træningsprogrammer, der er modificeret på en dag-til-dag-basis, afhængigt af den tilstand, smerte niveau og manglende rækkevidde, at en person oplever den dag.

load...

Før du starter en individualiseret træningsprogram, vil biokineticist udføre en fysisk undersøgelse af den enkelte og stille spørgsmål om deres sygehistorie.

Dette skyldes, at biokineticist nødt til at forstå hvilken type arthritis personen har, som led påvirkes, om der er deformeret leddene, og om deres vifte af bevægelse er begrænset, og hvor meget smerte de er i.

Baseret på deres svar og undersøgelsen vil biokineticist designe en indledende øvelse program, der passer bedst til deres behov.

Under den indledende høring, vil biokineticsts også give den enkelte anbefalinger om andre livsstilsændringer, at de kunne gøre for yderligere at reducere deres symptomer. Disse ændringer kan omfatte:

  • At få masser af søvn, da det kan hjælpe med at forhindre opblussen. Undgå opholder sig i en stilling i længere perioder. Installation af udstyr i hjemmet, der kan gøre deres liv lettere, f.eks grab barer i badet eller en stol i brusebadet. Vægttabet hvis de er overvægtige, da dette mindsker stress placeret på leddene. Forsøger at øge indtaget af vitamin E og omega 3-fedtsyrer.

Den individualiserede øvelse program vil omfatte:

  • Lav effekt aerob træning - såsom cykling - som denne type øvelse vil styrke deres hjerte, forbedre blodcirkulationen, hjælpe med at kontrollere vægten, forbedre stemningen og mindske træthed. Vifte af bevægelse / fleksibilitet øvelser, såsom blide strækninger. Dette vil bidrage til at bevare rækkevidde og funktionalitet, og gøre dag-til-dag opgaver som at sætte på sko og børste hår, lidt lettere. Styrkelse øvelser. Disse kan være både isometrisk (sammentrækning af musklen med nogen bevægelse) og isotoniske øvelser (sammentrækning med bevægelse). Dette vil forbedre muskelstyrke, hvilket understøtter leddene bedre, forbedre kropsholdning og evnen til at bevæge sig rundt smerte fri.

I nogle tilfælde den enkelte kan være i for meget smerte og kan ikke udføre øvelser på landjorden. For disse mennesker, vil biokineticists normalt ordinere hydroterapi (fokuseret, langsom kontrollerede bevægelser, der udføres i varmt vand).

Fordelene ved at udøve i vand:

Hydrostatisk effekt af vand skaber vægtløs fornemmelse og:

  • Reducerer smerte Reducerer muskelkramper Reducerer fælles stress Forbedrer styrken Forbedrer vifte af bevægelse Forbedrer koordination og balance.

Fra min erfaring, folk med gigt skal overvåges af biokineticist ved hvert træningspas for at maksimere deres evne, mind-set og smerte niveauer.

I dag kan de gøre noget, men i morgen, de kan være i alt for megen smerte og så øvelserne vil skulle justeres eller ændres på dette møde, for at fokusere på en anden muskel eller led.

Træningspas må ikke annulleres eller springes over på grund af øget smerte niveauer; de bare nødt til at blive ændret i overensstemmelse hermed. Jeg tror at være konsekvent er en del af behandlingen både fysisk og følelsesmæssigt.

load...