Hvordan melatonin hjælper dig med at sove | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan melatonin hjælper dig med at sove

Hvordan melatonin hjælper dig med at sove

Vi ved alle, at få nok søvn er afgørende for at føre en sund livsstil. Men hvordan kan du være sikker på at få nok Zs. Lær mere om, hvordan melatonin hjælper dig med at sove og få nogle resten...

Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der hjælper med at regulere din søvn-vågne cyklus ', så du får nok hvile.

Hvor melatonin værker

Moderne liv kan forstyrre kroppens naturlige produktion af melatonin

Udgifterne lange dage i et kontor væk fra naturligt lys, for eksempel, kan påvirke din dagtimerne vågenhed og gøre din hjerne søvnig. Bright lys om natten, især fra timer tilbragt foran fjernsynet, kan også undertrykke kroppens produktion af melatonin og gøre det sværere at sove.

load...

Der er måder at regulere din søvn-vågne cyklus og øge din melatonin

For at øge dit lys eksponering i løbet af dagen, fjerne dine solbriller om morgenen og lad lys på dit ansigt. Du kan også bruge mere tid udenfor i dagslys. Prøv at tage dine pauser udenfor i sollys, motion udenfor eller gå din hund i løbet af dagen i stedet for om natten. Hvis du er kontor-baserede lad så meget lys ind i dit hjem / arbejdsplads som muligt ved at holde gardiner og persienner åbne i løbet af dagen. Du kan også prøve at flytte dit skrivebord tættere på et vindue.

For at øge melatonin produktionen om natten, kan du:

  • Sluk fjernsynet og computeren. Lyset fra disse enheder undertrykker melatonin produktionen og stimulerer sindet gør søvn umulig.
  • Må ikke læse fra en baggrundsbelyst enhed natten ligesom en iPad eller mobiltelefon.
  • Skift dine pærer til en lav-watt variation i stedet.
  • Sørg for at dit værelse er mørkt, når du forsøger at sove. Jo mørkere det er, jo bedre du vil sove.
  • Brug tunge gardiner eller nuancer til at blokere lyset fra vinduerne om natten eller prøv en øje maske til at dække dine øjne.
  • Brug en lommelygte eller lav watt touch lampe til at gå på toilettet om natten. Holde lyset til et minimum gør det nemmere at falde i søvn igen.

Du kan også prøve at tage et melatonin supplement eller spise disse fødevarer

Husk at konsultere din læge eller apoteket, før du begynder at tage en melatonin supplement til at sikre, at du får den dosis højre. For meget melatonin kan forårsage jetlag og forstyrre din søvn-vågne cyklus. Du kan også stimulere melatonin produktion ved at spise laks, lam, helleflynder, vildt, kalkun, kylling, rejer, tun og soja.

Andre fordele ved melatonin

Som en ekstra fordel, melatonin hjælper også til at forlænge levetiden, hæmmer tyktarmskræft og mavesår, forbedre dit immunforsvar, lindre depression, lindre migræne og hovedpine og hjælper med hedeture i overgangsalderen.

load...

load...