Hvordan man undgår højt blodtryk | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man undgår højt blodtryk

Hvordan man undgår højt blodtryk

Højt blodtryk er blot en af symptomerne på hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at sænke dit blodtryk (eller holde det lavere, i første omgang), kan hjælpe enkeltpersoner undgå alvorlige langsigtede hjerte komplikationer.
Her er ni forslag til, hvordan man kan undgå for højt blodtryk.

1. Hold din vægt inden for et sundt område

Fastholdelse af en sund vægt vil trimme din talje ned også. Eksperter hævder, at et stort taljemål kan være en indikator for højt blodtryk og hjertesygdomme.
Undersøgelser viser, at taljen målinger af 102 cm eller mere for mænd, 88 cm eller mere for kvinder, 90 cm eller mere for asiatiske mænd og 80 cm eller mere for asiatiske kvinder, er knyttet til hjertesygdomme. Hold din vægt og taljemål ned.

2. Øvelse regelmæssigt for at opretholde en sund blodtryk

Læger anbefaler 30 til 60 minutters motion hver dag. Kontakt din sundhed praktiserende læge, før en eventuel motionsplan.

load...

3. Opretholde en sund kost

Indarbejd grøntsager, frugter, hele korn, bælgfrugter, nødder, frø og koldpressede olier i din daglige kost. Hold en fødevare dagbog til at spore, hvad du spiser. Læger anbefaler at spise fødevarer rige på kalium at hjælpe lavere blodtryk. Kalium bidrager til at mindske virkningerne af salt på din krop. Undgå også at forbruge junk / fastfood.

4. Reducer mængden af ​​salt du spiser

Diætister viser, at 1 500 - 2 400 mg salt er alt, du virkelig har brug hver dag. En teskefuld bordsalt er lig med 5 000 mg, hvilket er lig med ca. 2 000 mg natrium.
For at reducere saltindtaget, læse varedeklarationer nøje, skære drastisk på forarbejdede fødevarer, og bruge krydderier og urter til sæsonen din mad i stedet for salt. Vær dog opmærksom på, at et mindretal af mennesker nødt til at forbruge mere salt, ikke mindre.

5. Reducer dit indtag af alkohol

Eksperter anbefaler et maksimum på to standard alkoholiske drikke per dag for mænd og én standard drikke per dag for kvinder. Hvis du drikker mere end dette, enten reducere dit alkoholforbrug eller erstatte en alkoholfri drik til en alkoholiker en.

load...

6. Stop brugen af ​​alle tobaksvarer

Brugen af ​​tobaksvarer påvirkninger direkte og negativt på hjertesundhed. Det er også vigtigt, at du undgår passiv rygning.

7. Begræns dit koffein indtag

Undersøgelser viser, at koffein kan forårsage øjeblikkelige blodtryk pigge. Drik ikke mere end to kopper (200 ml) kaffe om dagen.

8. Foretag en indsats for at reducere eller eliminere stress i dit liv

Stress er en stor bidragyder til forhøjet blodtryk. Hvis du ikke kan reducere dit stressniveau selv, finde hjælp gennem yoga, selvhjælpsbøger, meditation, dyb afslapning teknikker, og / eller mental sundhed rådgivning.

9. Nip problemer i opløbet

Hvis dit blodtryk er til tider højt, men ikke på den måde, hver gang du ser din sundhed praktiserende læge, kan du stadig har et problem. Undersøgelser viser, at lejlighedsvis højt blodtryk kan være et tegn på en kronisk problem på et senere tidspunkt. Diskuter dette med din sundhed praktiserende læge. Ved at behandle eventuelle problemer nu, kan du være i stand til at lindre alvorlige komplikationer senere.

load...