Hvordan man taber mavevægt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man taber mavevægt

Hvordan man taber mavevægt

Maven er en vital del af fordøjelsessystemet, og det kan blive påvirket af den mindste fordøjelse problemet. Fermentation, sodavand, luft sluges, når de spiser, forstoppelse, stress og følelser kan alle gøre din mave smertefulde og oppustet.

Tag din tid spise

Spise på farten gør du indtager luft og sinker fordøjelsen. Spise i en rolig, rolige omgivelser, sidder ved et bord, og tilbringe mindst tredive minutter at spise og tygge hver mundfuld godt.

Du har brug for fem og tyve til tredive gram per dag (i fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager) til gode afføring. Mere end dette, kan dog irritere tarmene og forårsage oppustethed.

load...

Spis de rigtige frugter og grøntsager

Spis frugt og grønt, som er let at fordøje, hjælper kroppen til at fjerne giftstoffer. Gå let på 'melede' grøntsager, som ikke er det bedste for skrøbelige maver og tarme (tørret frugt og kartofler).

Være et kødædende dyr, men spise mindre kød

Kød, fisk og æg giver dig masser af energi og protein uden gæring eller øge mave volumen. Vælg magert versioner af kød og har et par dage kød-fri til at give din fordøjelse en pause. Vælg fisk, æg eller grøntsager i stedet på disse dage.

Spis mad

Madlavning ændrer strukturen af ​​fødevarer og hjælper tygge, fordøjelse og nedbrydning.

Gå let på saltet

Overdreven brug salt kan føre til væskeophobning omkring maven. Smag din mad før automatisk vandkanden det med salt, og skære ned på forarbejdede fødevarer, der er ofte fyldt med tilsat salt.

load...

Forkæl dit fordøjelsessystem

Hvis du har fordøjelsesproblemer, tage et kursus af probiotiske kosttilskud (anbefalet af din læge eller på apoteket). Hvis du lider af forstoppelse, spiser figner og svesker i morgen for et par dage til at hjælpe tingene sammen.

Træk vejret ordentligt

Trække vejret dybt fra maven i stedet for fra brystet hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Ligger på ryggen, placeres en hånd fladt på maven, inhalere i dine skuldre, ned skulderbladene, i brystkassen og mellemgulv, derefter udånder den anden vej.

Eliminer fedt

Når vi spiser for meget af de forkerte fødevarer, fedt nemt bygger op omkring midten. Her er hvordan man kan slippe af reservedele dæk:

1. Øvelse

For at slippe af fedt omkring taljen du skal bruge dine reserver ved at udøve. Gør udholdenhedstræning tre gange om ugen. Dette kan være power walking, løb, svømning, cykling, aerobic, etc., og du bør holde det op i mindst tredive minutter per session.

2. Gå let på sukkeret

Hurtige sukker (kager, slik, sodavand, etc.) og raffinerede kulhydrater forårsage toppe i blodsukker og gøre dig gemme deres kalorier som fedt på din talje. Opt for ikke-forarbejdede, hele, komplekse kulhydrater (hele korn, ris og pasta).

3. Kig på dit kalorieindtag

Når vi indtager flere kalorier, end vi brænde ud, de har til at gå et sted! Nogle mennesker lagre fedt på deres bum og lår; andre gemme det omkring deres midten (det hele afhænger af din kropsform og gener). Hvis du ønsker at tabe sig, det er et simpelt spørgsmål om at brænde flere kalorier, end du spiser.

4. Tone op din mave

Slack maver er ofte forårsaget af en mangel på motion og dårlige arbejdsstillinger. Når vi sidder vi ofte synke vores maver og bøje. Dette fører til abdominal slækkes, bevæger bækkenet fremad og svække musklerne, hvilket giver dig en slap, fremtrædende mave og endda rygsmerter.

5. Hold dig selv lige

Maven er forbundet med ryggen, skulderblade, brystben, kraveben (skulderblad bælte) og bækken. Så ofte som muligt, stramme dine mavemuskler og rette op.

6. Gør øvelse, der slanker din talje

Klatring, fitness, kampsport, dans og roning er alle gode.

load...