Hvordan man taber mavefedt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man taber mavefedt

Hvordan man taber mavefedt

Michael Pollan, amerikansk forfatter, journalist, aktivist, og professor i journalistik ved University of California, Berkeley, siger: "Spis mad Ikke for meget Mostly planter..."

Det, mere eller mindre, er det korte svar på det angiveligt utrolig kompliceret og forvirrende spørgsmål om, hvad vi mennesker skal spise for at opnå maksimal sundhed og bevare vores idealvægt.
Disse grundlæggende tips kan hjælpe dig med at tabe den grimme mave fedt, der kommer med transporterer overskydende kropsvægt.

Motion og styrketræning

Hjerte-kar-motion, styrketræning, rask gang eller svømning, og deltage i sport, er alle fremragende til at reducere maven fedt. Motion også moderate stress og insulinniveauer, hvilket reducerer forekomsten af ​​cortisol 'et hormon, der fører til flere bugfedme indskud.

load...

Reducer dit kalorieforbrug

Hvis du reducere dit daglige fødeindtagelse med 500 kalorier, kan du forvente at miste omkring 500 g om ugen. Mange forarbejdede 'fedtfattig' fødevarer har et højt indhold af sukker og indeholder kemiske tilsætningsstoffer, der forstyrrer dit stofskifte, hvilket gør dig i stand til at tabe mave fedt. Opretholde en langsom, gradvis vægttab snarere end at forsøge at fremskynde det op i en kort periode.
Erstat visse fødevarer med andre for at reducere mave fedt

  • Spis en mindre aftensmad, og erstatte forarbejdede fødevarer med friske grøntsager, bælgfrugter, spirer, frø, og et par nødder.
  • Erstat te, kaffe, alkohol, og kulsyreholdige drikkevarer med rent filtreret vand hvor det er muligt.
  • Undersøgelser tyder på du vedtage en kost, der indeholder enkeltumættet fedt (f.eks avocado, nødder, frø, sojabønner), sunde koldpressede olier, og små mængder af reelle mejeri. Undgå transfedtsyrer findes i mange forarbejdede fødevarer, ligesom margariner, kiks, kiks eller ethvert produkt, der indeholder hydrogenerede olier. Transfedtsyrer resultere i generel fedme og øget mave fedt.

Spise mere fiber

  • Opløselige fibre (f.eks æbler, havre, kirsebær), tilføjede gradvist til din kost, fremskynder afbrænding af visceralt mave fedt. Må dog ikke spise frugt mindre end en halv time før et måltid eller tre timer efter.
  • Hvor det er muligt, skal du lade skind på dine frugter og grøntsager. Dette tilføjer fiber til din kost. Holde huden på kartofler, når du koge dem bevarer vitaminer og mineraler.
  • Spis flere pulser 'enten kogt i supper eller gryderetter eller som sunde spirer. Ært suppe, for eksempel, indeholder 16,3 gram protein pr kop!

Forstå de risici der er forbundet med mave fedt

At miste mave fedt behøver ikke at være udelukkende kosmetisk. Mave fedt 'det dybeste lag af fedt' udgør øgede sundhedsrisici og er knyttet til hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, og brystkræft.
En måling på din navle på mere end 87 cm for kvinder og 100 cm for mænd betragtes usundt.

Endelig... Altid konsultere en læge, før du starter en ny kostplan.

load...