Hvordan man taber kærlighed håndterer hurtigt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man taber kærlighed håndterer hurtigt

Hvordan man taber kærlighed håndterer hurtigt

Alle har et problem, da det kommer til at tabe. For nogle, vægt samler i hofter og lår, mens andre kæmper for at tabe fedt fra deres arme.

Her er hjælp til at tabe dem elskovshåndtag hurtigt.

A. Spis rigtigt

1. Forbruge færre kalorier

Spis et sted mellem 1 200 og 1 400 kalorier om dagen for at tabe sig. Ved at spise store plader af grøntsager, samt frugt, fuldkorn, en lidt protein og meget lidt fedt, vil du finde det ganske let at holde sig inden for dette område.

load...

2. Spis en afbalanceret kost

Tilberede din egen mad, fra bunden, i dit eget køkken. Brug god kvalitet, sæsonmæssige, lokale og økologiske grøntsager når det er muligt.

3. Spring FAD kostvaner

FAD kostvaner er usundt, ikke holdbar og vil ikke holde vægten ned i det lange løb.

4. Ophold hydreret

Drik et glas vand før hvert drik i løbet af dagen, og en halv time før hvert måltid. Vegetarer og folk, der spiser en høj procentdel af frisk frugt og rå grøntsager nødt til at drikke mindre vand end dem på et forarbejdet / hurtig / junk food kost.

load...

5. Se disse snacks

Hold dig til rå grøntsager til snacks og sørg for, at du giver dit fordøjelsessystem en god 12-timers hvileperiode mellem aftensmad og morgenmad. Ny forskning viser, at diabetikere gavn af at spise kun to måltider om dagen med måske bare en let snack om aftenen.

B. Toning øvelser

1. Do cykel crunches

Lig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet. Hæv dine ben, så de er en halv meter over jorden. Bøj venstre knæ og bringe det mod dit hoved og vride din krop, så din højre albue opfylder venstre knæ.

Nu, glatte dit venstre ben og gøre det samme på den anden side, hvilket bringer det højre knæ og venstre albue sammen.

2. Gør russiske drejninger

Sid på jorden med ryggen og benene lige. Bøj knæene lidt og holde fødderne fladt på gulvet. Bøj baglæns lidt, holder en 2 til 4 kg vægt i begge hænder og vride din krop mod venstre, sænke vægten halvvejs til gulvet. Gentag på den anden side.

3. Er sideplankerne

Start i en side planke position med højre albue støtte dig, og din venstre arm hviler på dine hofter. Sørg for, at din krop er helt lige, og hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.

4. Prøv total-body toning klasser

Yoga og Pilates hjælp tone op hele din krop, og producere lange, slanke muskler.

5. Få aerobe motion

At få nok hjerte-kar-motion forbedrer din generelle sundhed, forbrænder kalorier, og styrker dit stofskifte. Prøv jogging, gå, løbe, vandreture, cykling, dans og svømning.

C. Tracking fremskridt og opholder sig motiveret

1. Tag målinger

Mål rundt den mindste del af din talje, den nederste del af din talje (5cm under din navle) og dine hofter. Målinger er mere nyttigt end vægt, da muskler vejer mere end fedt.

2. Afvej dig selv

Afvej dig selv, mens nøgen, på nøjagtig samme tid en gang om ugen, i samme målestok.

3. Hold en fødevare tidsskrift

Undersøgelser har vist, at mennesker, der holder styr på den mad, de spiser ved at skrive det ned, eller ved hjælp af en ernæring sporing app til at registrere, hvad de spiser, tabe mere vægt end folk, der ikke gør.

4. Find en øvelse eller kost buddy

Vægttabet sammen med en anden kan være en stor kilde til inspiration og gør motion sjovere.

load...