Hvordan man spiser og træner for din kropstype | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man spiser og træner for din kropstype

Hvordan man spiser og træner for din kropstype

Find ud af, hvordan du får mest ud af din krop type ved at følge vores ernæring og motion vejledning skræddersyet til tre almindelige kropsformer 'pære, æble og time glas.

Generelt hver af os har en særlig kropsform som betyder, at vi har individuelle problemområder, der skal målretning.

Lad os tage et kig på den rigtige ernæring og motion kræves for hver kropstype, så du kan få mest ud af det organ, som du blev født!

Mennesker med pæreformet organer har en tendens til at bære ekstra spæk (fedt direkte under huden), og har fuld bunde, hofter og lår. Den gode nyhed er, at det faktisk 'sundere' end mave fedt - den dårlige nyhed er, at det er sværere at tabe.

load...

Subkutan fedt har mindre blodgennemstrømning og holder fast i kalorier, hvilket gør det sværere at forbrænde. Men det er umuligt at tabe - en fedtfattig kost effektivt hjælper med at nedbryde denne type fedt på dine hofter, lår og bagdel.

  • Kost - Start ved at skære ned eller eliminere mættet fedt såsom højt fedtindhold mejeri og rødt kød. Du bør også undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt, da de ofte er højt indhold af mættet fedt. Du behøver ikke at skære ud mejeri helt, men snarere gå til fedtfattig mælk, ost og yoghurt.
  • Øvelse - Kombiner styrketræning med en cardio træning. Ideelle øvelser omfatter kredsløb uddannelse, squats og rækker 'som alle øger magert kropsvæv, øge stofskiftet og reducere forekomsten af ​​cellulite.

Apple form (du bærer vægten omkring din midten)

Hvis du er æble-formet du opdage, at du bærer det meste af din vægt omkring din mave. Den gode nyhed er, at denne form for mave fedt (visceralt fedt) er generelt lettere at tabe end den, der bæres som ekstra vægt omkring bunden. Den dårlige nyhed er, at visceralt fedt er meget usundt. Det omgiver dine vitale organer og er knyttet til type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft.

  • Kost - At flytte et par kilo fra omkring din midten, skære ned på raffinerede kulhydrater, herunder hvidt brød, pasta, mel og ris. Erstat dem med fødevarer, der holder dig fyldigere længere og balance blodsukkeret. Dette omfatter fuldkorn som byg og quinoa (stor i salater, supper og gryderetter!), Olivenolie, avocado og fisk.
  • Øvelse - Indarbejd interval træning i dit træningsprogram. Dette indebærer hurtige byger af høj intensitet til bevægelse mellem 30 sekunder og et minut afvekslende med lavere intensitet til bevægelse mellem to og fem minutter. Interval træning øger dit system til at hjælpe med at fremskynde stofskifte og brænde maven fedt.

Timeglasfacon (smal talje med buste og hofter, der er i perfekt andel)

load...

En time glas figur anses af mange for at være den ultimative feminine form (tror Marilyn Monroe og hendes misundelsesværdige kurver). Når det er sagt kvinde, der har denne type figur er også tilbøjelige til optagning vægt ', så det er stadig vigtigt at spise de rigtige fødevarer og gøre de bedste øvelser for din figur.

  • Kost - Til formål at spise magert og høj kvalitet proteiner såsom kylling uden skind, kalkun og tun, ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom broccoli, zucchini og bladgrøntsager, og alle frugter. Husk at inkludere omega 3-rige fødevarer, herunder laks, hørfrøolie, avocado og olivenolie regelmæssigt i din kost. Fødevarer for at undgå omfatte raffinerede stivelse, animalsk fedt, fødevarer med højt indhold af sukker og sukkerholdige drikkevarer.
  • Motion - Prøv aktiviteter og sportsgrene, der kræver høj hastighed og lav til moderat modstand, der virker din øverste og nederste del af kroppen. Ideel øvelser, der giver dig hele kroppen træningsprogrammer omfatter svømning, sjippetov, rask gang og stationær cykling.

For mere medicinsk, sundhed og wellness nyheder og artikler, besøg www.hellodoctor.com

load...