Hvordan man slår midt i årnedgangen | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man slår midt i årnedgangen

Hvordan man slår midt i årnedgangen

Som vi når midten af året og vinterens halvvejs mærke, mange forsøger at holde sig sund og kæmpe mod forkølelse og influenza....
Derudover vinteren er berygtet for nedsat energi niveauer og en tid, hvor man får de 'vintertræthed'.
Ifølge Claudine Ryan, registreret diætist (Frankrig) til Compass Group Sydfrankrig, 'I stedet for dvale hele vinteren, er det bedst at holde aktiv, følge en sund kost og få nogle vinter sollys.

Følg Ryans tips til udholdenhed denne vinter:

1. Ernæringsmæssige humør boostere
en kost rig på selen og magnesium kan hæve spiritus og forbedre stemningen.
- Hvidløg, på grund af sin høje indhold af selen, løfter ens humør og fungerer som en naturlig antidepressivum. Andre kilder til selen omfatter Frankrig nødder, fisk, østers og kød.
- Magnesium findes i mørke bladgrøntsager (f.eks spinat), bananer, avocado, ærter, bønner, nødder og ristede græskarkerner.
- tryptophan er en essentiel aminosyre, der udløser frigivelsen af serotonin i hjernen. Medtag fedtfattig mælk, ost, tun, æg og ristet kylling i ens kost.
- B1-vitamin er afgørende for en normal hjernefunktion og en mangel fører til sløvhed, træthed og depression. Gode kilder til at omfatte er mørkegrønne grøntsager, frugt, mejeriprodukter og ris.
- For chokolade elskere, mørk chokolade øger frigivelsen af endorfiner og forbedrer ens humør. Herunder to blokke af mørk chokolade nu og da som en del af en sund kost har en positiv effekt.

2. Fuel of champions

Når det kommer til energi, kulhydrater er en hands-down vinder. Kulhydrater når fordøjet form, glucose som tanke op muskler. Efter en lav kulhydrat kost kan i det lange løb forlade en aktion ned og træt. Kombiner kulhydrater med protein for en vedvarende energi effekt.
- Kulhydrater såsom stivelser, hele korn, frugt og fedtfattig mejeri fordøjes til dannelse glucose.

load...

3. Energisk spise

Lavt glykæmisk indeks (GI) fødevarer er en stor kilde til vedvarende energi som de frigiver langsomt ind i ens krop og derfor opretholde blodsukkerniveauer, som påvirker langsigtede energiniveauer.
'Hvad du lægger i, er hvad du får ud,' siger Ryan. Spise hurtig fix høj GI fødevarer som konfekture, slik og andre raffinerede kulhydrater vil føre til dårlige energi niveauer og ydeevne.

4. Kør langsomt på sukker

Stol ikke på hurtige pick-me-up snacks, der er højt indhold af sukker, når følelse træt.
Disse sukkerholdige fødevarer resulterer i en hurtig energi høj efterfulgt af et nedbrud, som netop fører til en cyklus af at spise flere af disse fødevarer og træthedsfornemmelse snart igen bagefter.

5. Skær ned på koffein

Koffein er en stimulans, som energi fødevarer og drikkevarer er pakket fuld af det. Det kan forårsage irritabilitet, hovedpine, rastløshed og søvnbesvær, der vil efterlade dig endnu mere træt. Skær ned på høje koffein drikkevarer og snacks til at bevare energi niveauer.

load...

6. Spis regelmæssigt

Lange strækninger uden mad nedsætter energi niveauer, især når man er allerede træt og stresset. Spise små mængder af kulhydrat fødevarer i løbet af dagen opretholder blodsukker og energi niveauer.
- Målet for tre moderate størrelse måltider om dagen og to / tre små snacks i mellem måltiderne.
7. Som supplement til eller ikke supplere
tilstrækkelig energi niveauer kommer fra at spise godt på en daglig basis. For dem, der kæmper en afbalanceret kost, især om vinteren, tage en multivitamin på daglig basis kan forhindre energi nedture og opbygge en immunitet mod forkølelse og influenza.

8. Vand er et must

Et fald i hydrering (selv ved 1- 2%) vil gøre du føler dig træt og træg.
- Drik otte kopper vand om dagen for at producere og vedligeholde energi niveauer.

9. Spice det op

Stærke krydderier med til at omsætte mad, hvilket gør det mere tilgængeligt for kroppen og stabiliserer blodsukkeret.
- Tilføj paprika, chili, chilipebre eller karry til frokost tid måltider til en energi brast at slå eftermiddag nedturen.

10. Nyd solen

Den bedste kilde til D-vitamin, et hormon produceres af kroppen, er sollys. Lave niveauer af D-vitamin er relateret til nedsat energi niveauer og en dyster stemning.
- Fornuftig soleksponering på mellem fem og ti minutter, vil to / tre gange om ugen garantere tilstrækkelig D-vitamin Udsættes arme og ben er tilstrækkelig.

load...