Hvordan man reducerer hofter gennem yoga | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man reducerer hofter gennem yoga

Hvordan man reducerer hofter gennem yoga

Mange mennesker lider af opbygningen af fedt omkring hofterne og har svært ved at opnå tonet og stærke hofter.
Selvom aerobe og styrke øvelser er en god måde at løse dette problem, nogle mennesker ikke føler sig trygge udøve udenfor eller på en gym, eller ikke er i stand til at engagere sig i disse typer af øvelser på grund af helbredsproblemer.
For dem, der søger en blidere, mere holistisk tilgang til motion, lære at reducere hofter gennem yoga kan tilbyde en sund og nem måde at komme i form.

Uanset om du øver hjemme eller deltage i en yoga klasse, vil de følgende trin hjælper dig med at reducere og styrke dine hofter gennem yoga.

Køb en yogamåtte og yoga blok

Måtten giver trækkraft til dine hænder og fødder og dæmper din krop under øvelserne. Blokken virker som en hjælp til at udføre bestemte øvelser.

load...

Kjole komfortabelt

Bær tøj, der tillader en komplet vifte af bevægelse.

Find et sted at praktisere stillingerne (asanas)

Hvis du træner derhjemme, rydde en plads i dit soveværelse eller stue. Hvis du træner på en gym eller yoga skole, øve dine rejser under rolige tider i strække rum.

Start med Half Spinal Twist

Dette er en siddende strækning designet til at øge kroppens stofskifte og hjælpe med at tabe.

  • Knæl på din yogamåtte.
  • Placer din venstre hånd på højre knæ, udånder, og omhyggeligt vride din torso så langt som du kan til højre. Hold dette udgør i 20 sekunder.
  • Gentag for den anden side.

Gå videre til Half Moon Pose

Denne positur er fremragende til at reducere hofter, fordi det kræver både styrke og fleksibilitet i hofter at afbalancere resten af ​​kroppen.

load...
  • Fra stående stilling på måtten, tage et stort skridt fremad med højre fod, der forlader den venstre fod på plads. Drej venstre fod ud for at øge balancen.
  • Placer din højre hånd på måtten foran din højre fod. Hvis du ikke kan nå måtten, bruge yoga blok til at understøtte din hånd.
  • Langsomt bringe din venstre arm op, indtil den peger lige til loftet.
  • Medbring dit venstre ben op, indtil det er på en 90 graders vinkel med din højre ben.
  • Hold stillingen i 20 sekunder, og derefter skifte og gentag for det andet ben.

Afslut med Warrior Pose

  • Fra stående stilling på måtten, tage et stort skridt fremad med højre fod, der forlader den venstre fod på plads.
  • Drej venstre fod ud for at øge balancen.
  • Bøj højre knæ, så dine ben gør en 90-graders vinkel.
  • Løft begge dine arme over hovedet og placere håndfladerne sammen. Hold dit bryst og hage løftet opad.
  • Hold dette udgør i 20 sekunder, og derefter gentage for det andet ben.

Lig fladt på ryggen på måtten og trække vejret dybt. Lad dine muskler og dit sind slappe af. Udfør disse udgør hver dag for at reducere hofte størrelse.
Reduktion hofter gennem yogastillinger er mest effektiv, når den kombineres med en sund kost. Udskiftning forarbejdede fødevarer med frisk frugt, grøntsager og fuldkorn vil hjælpe dig med at tabe.
Yoga bøger, med flere rejser, der hjælper med at reducere dine hofter, kan findes på boghandlere og biblioteker og husk at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

load...