Hvordan man øve på yoga udgør at tone dine hofter | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man øve på yoga udgør at tone dine hofter

Hvordan man øve på yoga udgør at tone dine hofter

Når det er sagt, visse yoga asanas eller rejser, kan hjælpe med at forme og definere musklerne i nærheden af ​​dine hofter til en mere tonet udseende. Hvis du ønsker at lære at bruge yoga for at få slankere hofter, holde læsning.

1. Gør storetåen Pose

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine hænder på dine sider.

• Bøj på dine hofter og slip for at røre dine tæer med knæene lige.

• Lav bevægelse løfte din overkrop op igen, holder fat i tæerne og inhalere.

• Løft din bagdel og hofter som du udånder.

• Fortsæt vekslende mellem at løfte tæerne og løft dine hofter i flere minutter.

2. Gør Glad Baby

• Lig på ryggen og bøj knæene til din mave.

• Hold dine fødder med hænderne.

• Åbn dine ben, så dine knæ bevæger sig mod dine armhuler.

• Hold dine knæ og ankler justeret, og tryk dine fødder ind i dine hænder.

• Hold stillingen i et minut.

3. Gør Half Frog

• Lig på maven.

• Hold underarmene mod gulvet og løft din overkrop op.

• Flyt din kropsvægt til din venstre arm.

• Tag din højre hæl op at røre ved din højre hofte, holde den på plads med højre hånd. Hold stillingen.

• Gentag på den anden side.

• Hold stillingen i op til to minutter på hver side.

4. Gør Locust

• Lig på maven med armene på dine sider og håndfladerne opad.

• Gør dine store tæer mod midten og føle dine lår rotere og din bagdel strammes.

• Løft dit hoved, bryst og arme væk fra gulvet, og nåede fingerspidserne bagud.

• Hold stillingen i mindst fem indåndinger, og derefter gentage.

5. Gør den udvidede side strækning

• Stå med fødderne langt fra hinanden, og hold dine arme på dine sider.

• Gør din højre fod ud halvfems grader, bøje højre knæ.

• Sink dine hofter ned, så at undersiden af ​​din højre lår er parallelle med gulvet.

• Kig på din højre hånden og holde dit bryst vender fremad.

• Gentag på den anden side.

• Hold stillingen i fem komplette vejrtrækninger på hver side.

6. Gør vinden-releasing positur

• Lig på gulvet på ryggen.

• Bring dine knæ til brystet, holde dine ankler sammen.

• Hug dine knæ med armene og løft dit hoved fra gulvet.

• Træk vejret ind og stramme dine mavemuskler, så puste ud. Gentage.

Se videoen om, hvordan man praktisere yoga for at reducere dine hofter.

load...