Hvordan man laver motion og vægttab arbejde | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man laver motion og vægttab arbejde

Hvordan man laver motion og vægttab arbejde

Af Susan Bowerman, direktør for Ernæring Træning på Herbalife

Motion og vægttab

Selvom jeg er en diætist, mine klienter ofte spørge mig om motion som en del af deres vægttab plan. Siden styre vægten effektivt afhænger kalorie balance, giver det mening, at vi ikke kun taler om kost (kalorier i), men motion (kalorier ud), også.

De fleste mennesker ønsker blot at vide, hvor meget... Eller nogle gange, hvor lidt... Motion, de har brug for at gøre for at tabe sig, eller til at holde startvægt, at de allerede har tabt. Så her er nogle af de vigtigste ting, jeg fortæller dem om motion og kropsvægt:

load...

Forsøger at tabe sig med motion alene er hård

Cutting kalorier forårsager stofskiftet til at falde

Din stofskifte repræsenterer antallet af kalorier din krop forbrænder bare for at holde grundlæggende processer, der foregår - og er en stor del af din 'kalorier ud'. Men dit stofskifte kan dyppe lidt, når man skærer ned på din spise. Så selv om din 'kalorier i' kan være lavere, kan din 'kalorier ud' drop, også - og efterlader dig mere eller mindre i kalorie balance.

Styrketræning hjælper med at øge stofskiftet

Når folk tænker 'træning', de tror som regel aerob motion, ligesom cykling, svømning eller jogging. Men styrketræning er vigtig, også - til dels fordi det hjælper til at opbygge muskelmassen, der kan støde op dit stofskifte og hjælp til dækning faldet i kalorieindhold brænde, der finder sted, når man skærer dine kalorier.

Det er let at lave fejl, når tælle kalorier

Folk har en tendens til at overvurdere kalorie udgifter til øvelsen, de gør - og undervurdere antallet af kalorier, de spiser. Hvilket er med til at forklare den frustration mange mennesker føler, når de er sikker på de laver 'alt ret' - men skalaen vil bare ikke rokke sig?

load...

Du har brug for endnu mere motion for at holde vægten ned

Når du har mistet det, regelmæssig aktivitet er kritisk, når det kommer til at holde vægten off. Men det kræver mere end en afslappet gåtur rundt om blokken.

Medlemmer af det nationale Vægttab Registry - folk, der har mistet mindst 13 kg og holdt det ud i mindst et år - brænde et gennemsnit på omkring 2 800 kalorier om ugen i motion. Det er hvad der svarer til omkring 90 minutters motion - ligesom en rask seks kilometer gåtur - hver dag.

Alt er bedre end ingenting

Når folk hører, at de kan have behov for en time eller mere motion om dagen for at holde deres vægt under kontrol, kan det være lidt skræmmende. Men lad ikke numrene afskrække dig. Gør hvad du kan, så gør det med jævne mellemrum, og prøv at gå lidt længere - eller træne lidt hårdere - hver gang.

load...