Hvordan man kommer i form denne festlige sæson | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man kommer i form denne festlige sæson

Hvordan man kommer i form denne festlige sæson

Har en pasform juletid

I stedet for at starte det nye år med det pres for at skulle tabe sig, starte en ferie sundhed og fitness rutine nu! Det er den rådgivning fra Catherine Viljoen, en biokineticist på Virgin Active.

”Statistik fra en undersøgelse foretaget i USA viser, at de fleste mennesker ikke sat på så meget vægt over feriesæsonen som oprindeligt tænkt, men det kan tegne sig for så meget som 50% af den årlige tilvækst,” siger Viljoen. ”En undersøgelse har vist, at i gennemsnit amerikanerne får omkring 0,4 kg i løbet af denne periode, men blandt de individer, der allerede er overvægtige eller fede, kan vægtøgning være større end to kg.”

De seneste tal fra hjertet og slagtilfælde Foundation Frankrig viser, at Frankrig er den fedeste land i Afrika syd for Sahara Frankrig og rangerer blandt verdens top 20 mest overvægtige lande, med halvdelen af ​​mændene og næsten to tredjedel af kvinderne fysisk inaktive. Det er tid til at ændre det! 

load...

Bliv på den sunde sporet

    Hvis du har nogle ekstra tid på dine hænder, tage en tur til nærliggende destinationer i stedet for kørsel. Planlæg sjove familieudflugter - besøg nationalparker og naturstier - komme ud og gå. Shopping kan omdannes til en god træning i al slags vejr, så bære komfortable sko og forberede sig på at gå. Skal du på en strand ferie? Tag regelmæssige gåture på sandet (som er en god træning), lege med en frisbee, strand flagermus eller nyde et spil volleyball. At spille i puljen er en fantastisk måde at holde aktiv og slå varmen. Stå af sofaen og ind i haven eller en offentlig park - spille boldspil med børnene eller tilføje en sprinkler, vandpistoler eller en vandrutschebane for ekstra sjov. Efter at have gæster besøger til ferien? Tag dem på en guidet vandretur i din byens største attraktioner. Sæt nogle aktive mål til ferien - som at forsøge en ny gruppe øvelse klasse på din klub eller starter en aktiv hobby eller sport.

Udstyr-fri ferie træning

Uanset om du er på farten eller blive hjemme, ved hjælp af din egen kropsvægt kan få dig i form og tonet disse helligdage.

Da kropsvægt træning har rangeret som den øverste fitness trend for 2017, her er et udstyr uden krop vægttræning mini kredsløb træning for at prøve! Gentag hver øvelse så mange gange som muligt i et minut og gøre dette tre eller fire gange med en 30-sekunders hvile mellem hver øvelse.

  • Sprællemænd Push ups Squat springer Brædder (du måske ønsker at prøve 30-sekunders planker først) Side-til-side humle: Hold dine knæ let bøjet og fødder sammen, hoppe fra side til side i løbet af en imaginær linje på gulvet Burpees: Squat til placere dine hænder på jorden, hoppe tilbage i en push up position. Reverse flytningen til at vende tilbage til stående, hoppe fra jorden for at afslutte hver rep.

”Ud over at holde aktiv, se din fødeindtagelse ved at vælge magert, grillede fødevarer i løbet af stegte fødevarer, begrænser saucer og ser portionsstørrelser,” siger Sandi van Zyl, diætist ved Virgin Active.

load...

”Husk også, at alkohol er fuld af tomme kalorier. Kvinder bør ikke have mere end én enhed per dag og mænd, ikke mere end to enheder pr dag. Vælg din mixer omhyggeligt, så man undgår dem, der er fyldt med sukker og tilsæt masser af is til din drink.”

Vi elsker alle i slutningen af ​​året festligheder: nedtrappet på arbejde, shoppetur, lange dovne dage og nedtællingen til det nye år - så lad ikke sundhed og fitness problemer ødelægge denne magiske tid af året.

Og hvis du er en Virgin Active medlem, så husk at dit medlemskab vil blive opgraderet til 'premier' for december måned, så, uanset hvor du befinder dig denne sommer, kan du besøge - og tog - i en hvilken som helst af de 106 klubber landsdækkende , undtagen Classic klubber Alice Lane, Melrose Arch og Moses Mabida.

Anbefalet læsning: 14-Minute magt planke træning for at tone din mave

load...