Hvordan man kan spise langsomt og også hjælpe dig med at tabe sig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man kan spise langsomt og også hjælpe dig med at tabe sig

Hvordan man kan spise langsomt og også hjælpe dig med at tabe sig

Spise langsomt kan hjælpe dig med at tabe, lette din fordøjelse, og du kan endda gøre en personlig erklæring mod fastfood og forarbejdede fødevarer kultur.
Spise langsomt er dog en vane, der skal erhverves, og praktiseres, ikke en simpel beslutning, der kan gennemføres fra den ene dag til den anden. Her er nogle nyttige retningslinjer for at hjælpe dig på vej.
1. Afsæt tid til at spise

For mange af os, spise er blot et middel til ophør, for at være overstået så hurtigt og så bekvemt som muligt. Det er ikke ualmindeligt at multitaske 'spise, mens vi taler, se tv, lave lektier, og endda spise under kørslen.
Sacrifice noget af din tid på Facebook og Twitter til at udpege en blok af tid til at spise. Tænd for TV og telefoner slukket, dække bord og sidde ned med din familie til at spise ", og kun spise! Dette er en særlig tid til din familie for at drøfte spørgsmål og chatte med hinanden om deres dag.

2. Spar penge (og dit helbred) ved at forberede og madlavning dine egne fødevarer

Kog fra bunden. Smag din egen slow-food med en række forskellige urter og krydderier, og at undgå kunstige aromaer og tilsætningsstoffer kemiske fødevarer. En skål med en række naturlige smag og teksturer vil smage godt og være tiltrækkende for din familie.

load...

3. Brug mindre redskaber med til at spise

Jo mindre mad (bortset fra salat og grøntsager) kan du passe på din gaffel eller ske, jo langsommere vil du spise og jo bedre du vil føle efter dit måltid. Kig efter redskaber, der er designet til børn. Eller hvis du virkelig ønsker at lette dit tempo, spise med pinde!

4. Sæt ned dine redskaber mellem hver mundfuld

Dette vil bidrage til at bryde den vane udstopning en ny bid af mad i munden kort efter at sluge den sidste 'eller endda mens du stadig har mad i munden. Det giver dig også tid til at nyde og værdsætte, hvad du spiser og tilskynder samtale med din familie ved bordet.

5. Bevidst nyde din mad

Lav en bevidst indsats for at være opmærksom på smagen af ​​den mad, du spiser. Du kan selv ønsker at føre dagbog. Jo mere beskrivende du er bedre. Du vil sikkert opleve, at du begynder at værdsætte velforberedt og godt dyrket mad på måder, du aldrig ville have ellers!

load...

6. Forøg din antal tygger pr bid

Ancient, men ikke desto mindre stadig kloge råd. Start med et lavt antal ligesom 20 tygger, og over tid arbejde dig op til 40 eller mere. Dette bremser dig ned, hjælper med fordøjelsen og vægttab, og gør du spiser mindre.

7. Dyrk din egen mad

Hvorfor ikke prøve at dyrke dine egne økologiske fødevarer? Hvis du ikke har en have, dyrke dine urter og grøntsager i potter. Hvis du vokser din egen mad og tage tid til at forberede det selv så vil du sætte pris på det mere. Desuden hjemmedyrkede fødevarer er sundere og lækrere, og voksende din egen mad vil give dig en stor følelse af præstation.

load...