Hvordan man kan bremse julens trang | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man kan bremse julens trang

Hvordan man kan bremse julens trang

Selv om mange sparke deres sunde kostvaner til kantstenen det øjeblik, de går ind i ferie-mode, der er måder at finde en sund balance og nyde festlige festlighederne uden at give efter for jule cravings!

Naazneen Khan, ernæring, sundhed og wellness manager hos Nestlà © Frankrig deler hendes top 10 tips til, hvordan du kan nyde det bedste fra begge verdener og ikke føler sig fortabt, når du vifter disse hakkekød tærter væk:

1. Købmandsbutik med et formål

Planlægning dine måltider hjælper dig ikke at spise for meget. Aldrig gå på indkøb på tom mave, fordi du vil ende med at sætte alle de festlige snacks, farve mad øer på denne tid af året i din indkøbsvognen. Opret en afbalanceret indkøbsliste og har et par lækre, men sunde snacks i din skabet såsom frugt og popcorn.

load...

2. Du må ikke sulte dig selv eller springe måltider

3. Arbejde i lokalet, ikke tjenerne

Må ikke prøve hver Canapa © at tjeneren bringer din vej. Se festlige sæson sammenkomster som muligheder for at socialisere og møde nye mennesker. Må ikke fokusere for meget på fødevarer tilbud. Hvis det er en 'bringe og dele' begivenhed, altid tilbyde at bringe et sundere måltid såsom grøntsager eller en salat.

4. Tone ned din favorit drink

Spis en afbalanceret måltid før du indtager alkohol og drikker vand mellem alkoholholdige drikkevarer. Dette vil hjælpe dig tage i færre kalorier og forhindre dig i at blive for bedugget. Når du har haft en for mange, du holder op med at være opmærksomme på, hvor meget du spiser.

5. Start aftenen på en sund notat

Prøv og sørg for, at din starter er hovedsageligt grøntsager, nødder eller frugt. Limit stegt fødevarer eller forarbejdet kød, såsom pølser, skinke og polony hvor det er muligt.

load...

6. Vælg en mindre tallerken

En mindre plade vil hjælpe dig med parabol op mindre fødevarer portioner. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager eller salater, en fjerdedel med stivelse (på størrelse med din næve) og en anden fjerdedel med protein som kød eller bønner. Spis så langsomt som muligt for at give din krop til at vide, når du er fuld. Spiser meget hurtigt ikke tillader kroppen at sende et signal, så du ved, at du er fuld.

7. Danse natten væk

Få mest ud af hele familien kommer sammen i løbet af julen. Organiser en gruppe tur i morgen og danse så meget som du kan på familiesammenkomster. Ikke alene vil det lægge et smil på dit ansigt, vil gå og dans hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier også.

8. Hydrat, hydrat hydrat

I stedet for at snuppe en sukkerholdig drik, når du først ankommer til et samlingssted, snuppe et glas vand og gå rundt for at socialisere og møde nye mennesker. Hold vand med din dominerende hånd, så du ikke bliver fristet til at få fat finger fødevarer.

9. Alt med måde

Spis følgende i små mængder og sjældnere: cremede grøntsager, cremede saucer, stegt mad, ost, fløde, cookies, kager, tærter og kager.

10. Små dollops af desserter og dressing

Må ikke fratage dig selv. Har et lille stykke dessert med en større portion frugtsalat. Ved udarbejdelsen dine desserter, erstatte fløde med fedtfattig mælk. Gå let på cremet salatdressinger, da de er fyldt med fedt.

'Husk at være realistisk om at bryde et par kost regler her og der og tilgive dig selv, hvis du spiser for meget, siger Khan.

Hvis du er seriøs omkring dit helbred og ønsker at starte det nye år på en frisk med dine personlige ernæringsmæssige og wellness mål for øje, tage Welnes IQ test på www.welnesiq.org og test din viden om sundhed.

Anbefalet læsning: 5 Kost myter debunked

load...