Hvordan man holder sig sund | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man holder sig sund

Hvordan man holder sig sund

At holde sund handler ikke kun om fitness; det handler om fysisk, mental og følelsesmæssig velvære... Og det er mere om, hvordan du føler, end hvordan du ser ud. Staying sund hjælper dig med at holde glad. Og være glad betyder, at vores krop frigiver sunde hormoner, der gør antistoffer til at bekæmpe infektioner.
Her er 10 tips til, hvordan man kan holde sund.

Bevar sunde spisevaner

Undgå FAD kostvaner som pesten. For at holde en sund, spise masser af frisk frugt og grøntsager sammen med god kvalitet kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Ved at gøre dette, vil du have et sundt hjerte, sund hjerne, og et fuldt funktionelt immunsystem. Spiser meget varierede fødevarer vil også hjælpe med at sikre du får alle de vitaminer, mineraler, olier, og enzymer din krop craves.

  • Forbrænde flere kalorier end du indtager.
  • Undgå at springe måltider
  • Drik mere vand.
  • Tygge maden godt, og spise langsomt. Skrå forbrænder kalorier og forbedrer din hukommelse
  • Pak din frokost i stedet for at købe ud.

Sov godt hver nat for at holde sund

Voksne bør få syv til ni timer dagligt, mens skolebørn bør få 10 til 11. Sov i komplet mørke eller bære en øje maske. Søvn forhindrer overspisning 'den mindre du sover jo mere du spiser. Motion gør også du sover bedre

load...

Klæbe til en øvelse regime

Hvis du ikke har råd eller ikke kan lide gymnastik, holde sund ved at forsøge styrketræning derhjemme 'eller holde dit hjerte i form med interval træning. (Lav / høj intensitet aktivitet). Spørg din sundhedsprofessionel, hvis du har en hjertesygdom, højt blodtryk, eller gigt, inden du forsøger anstrengende motion.

Forfølge dine passioner

Ikke alle kan leve som en rejse forfatter eller mad smagsprøve! Men giv ikke op dine drømme. Sæt lidt tid afsat til at øve et instrument, gør kunsten, tage billeder, bygge modeller, svejse, bage gourmet kager, eller hvad beriger din fritid. Hvis du er overbevist om, at der ikke er tid nok i dag, skære ned på tidskrævende aktiviteter som social networking.
Begræns dine laster

For at holde en sund du bliver nødt til at stoppe med at ryge, slog stofmisbrug, og om nødvendigt, stoppe med at drikke. Undgå andre risikofyldte adfærd såsom hastighed, kampene, usikker sex, og overdreven gys-søger.

load...

Forbedre din psykiske helbred

Prioriter meningsfulde relationer ved at dele ting, dine tanker, sympatier og antipatier med dem, du har tillid til. Dette har vist sig at være af enorm betydning i smedning dybere interpersonelle forbindelser, og føle valideret følelsesmæssigt.

  • Lær at have sunde relationer
  • Lær at forstå dine følelser og hvordan man kan håndtere følelsesmæssig smerte eller beskæftige sig med følelsesmæssigt misbrug.
  • Berig dit sexliv. Find ting du kan gøre med eller uden en partner. Hvis du har en partner eller partnere, skal du sørge for at dyrke sikker sex.

Hold dit sind limber

Læs mere, løse gåder, spille spil af strategi, eller lære at spille et instrument. Opholder mentalt aktiv er følelsesmæssigt givende og vil hjælpe dig til at holde sund. Undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem psykisk udfordrende aktiviteter og en nedsat risiko for Alzheimers.

Være hygiejnisk

Vask hænderne grundigt efter at være kommet i kontakt med en syg person, ved hjælp af deres badeværelse, eller noget andet, der kan gøre dig syg. Ud over at tandtråd regelmæssigt, børste dine tænder og tunge mindst to gange dagligt for at begrænse plak og skadelige bakterier.

Foretag små livsstilsændringer

Må ikke trætte dig ud ved at gøre store fagter mod sundheden uden at tage de små ting. I stedet for at køre selv ujævn på gym tre dage om ugen, parkere længere væk fra butikken, gå tur med hunden oftere, tage trappen i stedet for elevatoren, eller luge din have. Hold sundt ved at sætte tid til side til at spise hjemmelavet slow food, og forhindre hjernedød overspisning.

Prøv at holde sig til dine regler meste af tiden

At tillade dig selv den lejlighedsvise overbærenhed at afreagere vil gøre dig meget mere tilfreds med dine nye livsstilsvalg.

load...