Hvordan man holder sig sund og passer under graviditet

Under graviditet, din krop går igennem mange ændringer, og mens det er vigtigt at omfavne dem, er det også vigtigt at holde sig sunde og raske.

Her er et par tips til at hjælpe dig med at gøre netop det!

Spise for to?

Med det i tankerne, det er de øverste fødevarer, du bør sigte at inkludere i din graviditet kost...

• Soja - fyldt med protein, soja er en alsidig fødekilde og er almindeligt spist i form af sojabønner, soja hakkekød og sojamælk

• Bønner - betragtes som en 'super mad', da de giver en koncentreret kilde til fiber, protein, folinsyre, zink, jern og calcium

• Fed fisk - tun, laks og sardin er en top kilde til omega fedtsyrer og essentielle proteiner nødvendige for en sund fosterudvikling

• Søde kartofler - Billige og nærende - de indeholder C-vitamin og folinsyre, og er høj i fiber også

• Fuldkorn - Såsom popcorn (! Uden salt og smør), byg, havre og fuldkorn frø brød giver nødvendige sjældne vitaminer, mineraler og fibre.

• Mørk bladgrøntsager grønne grøntsager - spinat og kål er alsidige grøntsager, og give din baby med vitamin A, C og K - som er nødvendige for en sund øje udvikling

• Magert kød - såsom oksekød, kylling og kalkun, er pakket med protein og cholin, som er afgørende for dit barns hjerne celle udvikling

• Valnødder - Som en sjælden kilde til omega 3, valnødder indeholder de essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for en sund udvikling af hjernen

• Græsk yoghurt - En top kilde til calcium for sunde knogler udvikling, dette 'tyk' yoghurt er tilgængelig i alle købmandsforretninger

• Æg - anden værdifuld kilde til cholin og protein, æg giver vegetarer med et egnet alternativ til disse vitaminer

De spekulerer i at arbejde ud

Så der sorterer dine ernæringsmæssige behov! Men hvad med motion? Mange kvinder er bekymrede over at sætte på for meget vægt under graviditeten, eller ikke er i stand til at holde sig til deres regelmæssig motion program.

Mens du sikkert ikke kan fortsætte med impact sportsgrene som kick-boksning, er der stadig masser af øvelser og aktiviteter, du kan gøre, som vil hjælpe dig forblive sunde og hjælpe med at forhindre dig i at sætte på mere vægt end nødvendigt.

Svømning - Mod slutningen af ​​din graviditet, er det helt normalt at begynde at føle tunge, ubehagelige og immobil. En af de gode ting ved at svømme når gravide er den vægtløse følelse, du får. Hertil kommer, at det tager presset ved dine led - øjeblikkelig nødhjælp. Svømning giver hele din krop en lav-effekt arbejde ud, og arbejder alle dine muskler, hvilket gør det til et af de bedste øvelser du kan gøre for at hjælpe med at holde sig i form under din graviditet.

Pre-natal yoga - yoga generelt fokuserer på dyb vejrtrækning, og øger din styrke og fleksibilitet, som alle kan hjælpe bedre forberede dig til arbejdskraft. Det forbedrer også cirkulation og iltoptagelse, og er en stor stress reliever. Kig online for prænatale yoga klasser i nærheden af ​​dig, eller spørg din yoga venner for anbefalinger.

Gåture - Gåture i et moderat tempo øger kondition og hjælper tone dine ben og bum. Det er også gratis - alt du behøver er et par behagelige travesko og du er god til at gå. Til formål at gå i mindst 20 til 30 minutter om dagen, hvis du kan.

Så der har du det - det essentielle i, hvad du har brug for at hjælpe med at holde dig sund og passe under graviditeten.

For mere medicinsk, sundhed og wellness nyheder og artikler, besøg www.hellodoctor.com