Hvordan man holder op med at ryge | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man holder op med at ryge

Hvordan man holder op med at ryge

Rygestop er en af ​​de sværeste ting at gøre, men det er afgørende for din sundhed og sundheden for din familie! Her er nogle tips til at hjælpe dig sparke vane for god...

For at maksimere dine chancer for succes, lave en plan for, hvordan du kommer til at holde op, før du vælger din quit dato. Tal med din læge om din plan, tilmelde hjælp fra venner og familie, og forskning masser af tips til succes.

En af de vanskelige måder cigaretter gør os afhængige er gennem noget kendt som oral fiksering

Når du ryger regelmæssigt, bliver din krop vant til at have noget i munden, samt i fingrene. Det kan give dig lyst til at række ud efter en cigaret bare at stimulere disse dele af din krop. For at bekæmpe denne trang, tygge på sukkerfrit tyggegummi eller bladselleri for at holde din mund travlt. Du kan også holde en elastik omkring håndleddet, så dine hænder har noget at lege med, der ikke involverer nå til cigaretter.

load...

Der er nogle gode måder at aftage nikotin i dit system, mens du fokuserer på at holde op

En 21 mg plaster vil levere den samme mængde nikotin som en pakke cigaretter, så start med at hvis du er en pakke om dagen ryger eller 14 mg plaster, hvis du er en halv pakke om dagen ryger. Efter en måned, kan du sænke din patch til halvdelen eller 2/3 af hvad du bruger. Når du har opholdt tobak-fri i seks måneder, vil du være i stand til at stoppe med at bruge patches helt.

Har du lyser op en cigaret efter frokost hver dag? På vej hjem fra arbejde? Identificer din udløser til rygning, så du kan have en plan for at trygt undgå det i løbet af disse vigtige tidspunkter. Hvis du ryger i bilen, så prøv at lytte til musik i stedet. Hvis du ryger i sociale situationer, så prøv at tilbringe mere tid med dine røgfri venner eller finde en distraktion.

Bupropion er en receptpligtig medicin, der har vist sig at hjælpe rygerne holde op

Bupropion vil falde cravings og abstinenssymptomer ved at holde op, såsom svedtendens, prikken i hænder og fødder, og angst. Tal med din læge om at starte 150mg en gang om dagen i tre dage før du afslutter, og stigende til to gange om dagen på den dag, du afslutter. Efter en måned og et halvt, kan du sænke ned til en gang om dagen, i sidste ende stoppe pillerne på seks måneder.

load...

Når du føler din motivation aftagende...

... Fokus på de mange fordele, du har oplevet, og vil fortsat oplever som du bor tobak-fri. Du vil spare masser af penge og være i stand til at bruge dem på sundere vaner, har bedre personlig sundhed, og beskytte dine børn mod de skadelige virkninger af røg.

Rygning kan være mindre tiltrækkende, hvis man ser i spejlet og husk, at det forårsager poser under øjnene, for tidlig ældning og rynker, tab af tænder, gule tænder og fingre, og udtynding hår, bare for at nævne et par stykker.

Vigtigst er det, husk at hvis du glide op og have en cigaret, kan du prøve igen. De fleste mennesker, der med succes op med at ryge har prøvet flere gange før endelig sparke deres vane.

load...