Hvordan man har en skyldfri festsæson | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man har en skyldfri festsæson

Hvordan man har en skyldfri festsæson

7 tips til en skyld-fri juletid

Med julen at blive kendt som en tid til frådseri, vil de kommende uger kræver nogle guerilla taktik, hvis du ikke ønsker at komme ind på nye år iført hvad du spiste til jul!

Patrick Holford har arbejdet med mennesker i over 35 år, hjælpe dem til at balancere et godt helbred, mens du stadig nyder livet. Han har nogle enkle tips til at hjælpe dig med at holde din vægt i skak og stadig gør det muligt at nyde glæden ved god mad, drikke og selskab denne ferie sæson.

1. Altid spise protein med kulhydrater

Kombinere protein med kulhydrat virker, fordi protein, er fremstillet af aminosyrer, gør nedbrydersamfund mere sur, og det sinker nedbrydning af kulhydrater. Så maden tilbringer mere tid i din mave, så du føler dig bedre i længere tid.

load...

2. Tilsæt citronsaft og eddike

, I praksis betyder dette, at spise en salat med en vinegary salatdressing, drikke en citron pressé (minus sukker) med mad, tilføjer balsamico eddike til smag til et måltid eller hvis du skal have chips, skal du sørge tilføje surringer af eddike. Forskning har også fundet, at tilsætning af citronsaft eller eddike under tilberedningen reducerer dannelsen af ​​'anti-glycosylering-produkter' (AGEs), de skadelige oxidant forbindelser, der dannes, når fødevarer tilberedes.

3. Læg op på opløselige fibre og tygge, tygge, tygge

Fyld dig op på opløselige fibre, der findes i havregryn, havre korn, linser, æbler, appelsiner, pærer, havreklid, jordbær, nødder, hørfrø, bønner, tørrede ærter, blåbær, agurker, selleri, og gulerødder.

Fødevarer, der indeholder opløselige fibre fylde dig op i længere tid, og sænke GL af et måltid. Sørg for at spise langsomt og tygge maden godt, da dette betyder, at du tager længere tid at spise dit måltid og vil derfor spise mindre.

load...

4. Vent 20 minutter, før du spiser dessert

Dette gør det muligt for din 'appestat' (din interne appetit gauge) at sparke i, som kan stoppe dig fra at overdrive det. Endnu bedre, gå en tur i haven (eller en tur på dansegulvet) efter din vigtigste måltid, og så har din dessert bagefter. Dette bidrager til at stabilisere blodsukkeret, og hvis du spiser umiddelbart efter træning, din krop forbrænder det ud hurtigere.

5. Guerrilla taktik for at spise ude

Sørg for, at du ikke ankommer til din middag funktion sultede og mangler hæmninger. Dette vil sandsynligvis føre dig til svin på den farligste af festlige snacks.

Har en sund (fiberrig) snack før du går ud for at hjælpe til at dæmpe din trang. Hvis du spiser i en restaurant, sende tilbage de fristende skiver af ciabatta og i stedet anmode om en skål oliven. Hydroxytyrosol - et ekstrakt fra oliven - er en kraftig antioxidant med antiinflammatoriske midler.

6. Drik 'tør' og begrænse juice

Flere og flere beviser er at linke regelmæssig indtagelse af både sødet sodavand og endda 'naturlige' frugtsaft med øget vægtøgning og diabetes risiko. Dette er fordi fructose, mens lav-GL, hurtigt omdannes til fedt, hvis der træffes i overskud.

For alkohol, vælge de tørreste drikkevarer - for eksempel en tør rød- eller hvidvin eller champagne. Hvis du ikke kan lide vin eller champagne, så klarere spiritus som vodka, gin og whisky er også lavere i kalorier, hvis du drikker det med en tonic, vand eller sodavand som en mixer.

Alkohol er en 'anti-næringsstof'. Selv om nogle former for alkohol (såsom stout eller rødvin) gør levere et par næringsstoffer, alkohol i sig selv er en potent ødelægger af disse samme næringsstoffer. Patrick foreslår derfor, at hvis du ønsker at drikke, for at gøre det moderat, stikning til mindre end en genstand om dagen.

7. Tage afgiftende kosttilskud

For at hjælpe din tarm og bekæmpe vært for ”ukorrekte” fødevarer og drikkevarer, der forbruges i løbet af ferien, anbefaler Patrick supplere at hjælpe med korrekt fordøje alle fødevarer.

Probiotika sikre, at de korrekte væsentlige gavnlige bakterier er til stede under tider med frådseri og glutamin som et forsvar fra toksiner. Han foreslår også en all-round antioxidant eller lever støtte formel. Og hvis du ved, du vil blive hengive lidt mere end normalt denne juletid, skal du sørge for at øge dit indtag af B-vitaminer, C-vitamin, magnesium og zink.

load...