Hvordan man går hen til vægttab | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man går hen til vægttab

Hvordan man går hen til vægttab

Du har sikkert hørt, at gå er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for at bevare et godt helbred og tabe sig. Det er også en af ​​de letteste. Bare tænk på, hvor lang tid du bruger på at gå hver dag lige ud af nødvendighed.

Hvis du er aktiv, er du sikkert allerede høste nogle af fordelene. Så hvordan kan du gøre det til din regelmæssig cardio?

Uanset om du går på et løbebånd eller ude i den friske luft, kan du helt sikkert tabe

Gåture for vægttab bør være din cardio og bør gøres mindst fem gange om ugen. Det er en god idé at tage en til to dage om ugen ud for at give dine muskler til at hvile.

load...

Når du begynder, skal du huske, du kommer til at tabe fedt og få muskler

Sæt en tidsplan

Dette er vigtigt. I modsat fald kan resultere i uregelmæssige motion mønstre. Du vil være mere tilbøjelige til at fortsætte til fods, hvis du gør det på eller omkring samme tidspunkt hver dag.

Walk for 30 til 45 minutter ad gangen

Som en generel regel, vil 30 minutter ad gangen holde dig i form, mens 45 vil brænde kalorier.

Start ud ved at gå en kortere afstand

Hvis du ikke tidligere har været meget fysisk aktiv, vil du ikke være i stand til at starte ud walking 10 kilometer om dagen. I stedet starte med en eller to kilometer hver dag. Start ud med en komfortabel hastighed. Du ønsker at presse dig selv uden at overdrive det. Over tid bør du begynde at øge både din distance og hastighed.

load...

Hold din puls op

Dette er nøglen til at brænde kalorier og fedt. Hvis din puls er forhøjet i 45 minutter, vil du virkelig begynde at se resultater hurtigt.

Supplere din walking med andre øvelser

Brug håndvægte til at styrke dine arme og sit-ups til at tone dine mavemuskler. Der er masser af øvelser, du kan gøre for at holde hele din krop fit og mager. Som med at gå, er det vigtigt at sætte en tidsplan med disse.

Spis en varieret kost

Gå til at tabe, vil ikke fungere, hvis du ikke er overvågning din fødeindtagelse. Spis sunde fødevarer. I stedet for tre store måltider om dagen, så prøv fem eller seks mindre. Dette vil holde dig fra at få sulten i løbet af dagen, og bidrage til at forhindre mellemmåltider på usunde fødevarer.

Drik masser af vand

Hydration er vigtigt, især når du er fysisk aktiv. Drik vand både før og efter din tur. Tag den med dig, når du går og tage små vand pauser, som du går.

Mest af alt, have det sjovt

Vægttabet er normalt ikke let, men det er meget givende. Nyd dine ture og holde din ultimative vægttab mål i sigte. Arbejd din vej op til en afstand og hastighed, der virker for dig og nyde de positive resultater.

load...