Hvordan man går fra sofa kartoffel til løber | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man går fra sofa kartoffel til løber

Hvordan man går fra sofa kartoffel til løber

Få op det sofa og køre! Vi fortæller dig, hvordan du kan arbejde dig vej til at køre 5kms.
Nogensinde fundet dig selv sidder tilbage på din nice, comfy sofa tænker, hvor meget du har brug for at få noget motion eller bare ønsker at komme i gang, men følelse ligesom det var ud over din rækkevidde?
Nå det behøver ikke at være. Med den rigtige tilgang, kan man gå fra sofa kartoffel til aktiv deltager på et overraskende kort tid.

Det første skridt er at komme op det sofaen!

Nøglen til enhver fitness-program er ikke at gøre for meget for hurtigt. Du kan øge dit niveau af fysisk aktivitet, men du ikke ønsker at forsøge at skubbe alt for hårdt, da det kan forårsage fysiske problemer og torpedo din motivation.
Små skridt er lettest

Må ikke bryde ind i en fuld køre med det samme. Start med at gå og begynde med relativt små trin. 20 minutter Walking tre dage om ugen, bør få dig i gang i den rigtige retning.

load...

Du ønsker at starte hver session med en fem minutters varme op periode og ender det med en fem minutters køle ned

Dette er meget vigtigt, så du ikke beskatte under brugte muskler. Der vil være nogle ømhed og smerter undervejs, men du ikke ønsker at få din krop nogen fortryde smerte. Sørg også for, at du bærer de rigtige tøj, især støttende sko.

Som du fremskridt gennem din træning fra uge til uge, vil du ønsker at tilføje i en lille jogging med gåture

Begynd med at jogge i 60 sekunder og gang for 90 og arbejde op derfra, tilføjer i en lidt mere jogging som hver uge skrider frem.
Som du fortsætte din træning, bør du se din udholdenhed stigende, og dine muskler reagerer lettere.

For at gøre enhver fitness program arbejde, er du nødt til at opretholde en positiv holdning

Jo mere du ønsker at komme i gang, jo lettere vil det være for dig at udføre. Og det bør aldrig blive en opgave.

load...

Hold det sjovt ved træning med en ven

Under en anden til at dele oplevelsen med, kan gøre det ud som meget mindre af en byrde og vil give dig en indbygget kilde til opmuntring. Prøv også og varierer den sti, du tager, så du ikke bliver kede sig.

Spise og drikke ordentligt kan også bidrage til at lette udøvelsen

Spis fødevarer med højt naturligt sukker som bananer eller æbler om en time, før du kører for at give dig en energiindsprøjtning.
Og altid sørge for at du er ordentligt hydreret. At få nok vand er afgørende for at holde hele din krop fungerer optimalt.
Før du begynder enhver øvelse regime, bør du tale med din læge, så du er opmærksom på eventuelle sundhedsmæssige betænkeligheder. Din læge kan rådgive dig om den bedste måde at nærme motion for at reducere risikoen for skader. Du kan også nødt til at foretage nogle kostændringer til at understøtte din nyligt aktiv livsstil.
Der er ingen grund til at køre, selv at udfylde en 5 km løb, bør være uden for din rækkevidde, så længe du går om det fornuftigt. Tag tingene et skridt ad gangen, give din krop tid til at tilpasse, og du vil være at føle mere fit og aktiv og færdiggøre 5km løb og mere, før du ved af det!

load...