Hvordan man forbereder sig mentalt for den dumme sæson | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man forbereder sig mentalt for den dumme sæson

Hvordan man forbereder sig mentalt for den dumme sæson

Feeling understregede i agurketiden?

Mens 'tis sæsonen for at være munter og livlig, efter en hektisk år, mange af os føler kørt ned og frazzled. Hertil den festlige sæsons sociale og økonomiske krav, og stressniveau vil sandsynligvis stige.

Triggers

Afhængigt af de erfaringer en person har haft i løbet af året, er risikoen for at udvikle psykiske og psykiske lidelser i helligdagene kan faktisk være højere, bekræfter psykolog Richard Streeten af ​​Akeso Clinic, Milnerton.

”Hvis du har haft et vanskeligt år, for eksempel lidt et tab af en slags eller dine drømme og mål er ikke blevet realiseret, vil det gøre dig sårbar. Faktisk kriser af enhver art, for eksempel inden for områderne relationer, tab, økonomisk, eller, i tilfælde af studerende, dårlige faglige resultater, er alle udløser som normalt kan føre til sammenbrud.

load...

Helt alene

Det kan også være en særlig vanskelig tid, hvis du er alene, tilføjer Streeten.

”Som du måske opleve mange mennesker nyder julen med familie og venner, dette øger din følelse af ensomhed. I virkeligheden, for folk, der allerede lider af nogle psykiske og psykiske lidelser, på denne tid af året er risikoen for tilbagefald kan stige netop på grund af social isolation og manglende støtte,”siger Streeten.

De dos og hvad

Så hvordan kan vi håndtere de påvirkninger og belastninger i feriesæsonen uden at brænde os ud før nytår ankommer?

1. Må holde sig til en rutine

For tilregnelighed at sejre og forblive mentalt og psykisk 'intakt' over julen, skal du først og fremmest stick til en rutine, både hjemme og på arbejdspladsen (bør du ikke tage orlov). Må ikke blive fanget i den hype og sted urealistiske forventninger på dig selv. Desuden bruger din support system, rådgiver Streeten.

load...

2. Gør sætte en grænse for udgifterne

”Med hensyn til julen udgifter, der er oprettet et budget til gaver og holde sig til det. Du ønsker ikke at starte året på den forkerte tone på grund af et bjerg af gæld.

3. Du må ikke drikke og køre

Hvis du har brug for at rejse, hvad enten det er for korte afstande eller et langt sejt træk, holde sig til den lad være-drik-og-drev regel omhyggeligt. Desuden enhver pris, undgå at rejse med en spritbilist. ”Hvis du skal på ferie og er nødt til at rejse langt, forberede dig godt på forhånd for frustrationer tung trafik, stopper ofte for at hvile, og aldrig tillade dig selv at give efter for gadeoptøjer - tålmodighed er vigtigst.”

4. Gør ikke binge drikke

”Med mange mennesker omkring dig afslapning og tager det lettere end i resten af ​​året, er det også en høj risiko periode for spiseanfald, når du kan føle behov for at give slip på din selvkontrol og belønne dig selv. Men husk, at konsekvenserne kan være alvorlige, hvis du placerer dig selv i højrisiko-situationer og mister fornuft og dømmekraft.

”Desuden vil for meget alkohol simpelthen presse dig endnu mere, mens addicts i bedring står faren for tilbagefald, oftere end ikke med alvorlige konsekvenser. Så før du bukke under for overdreven nydelse under festlige periode, nøje overveje, om det er værd at den psykologiske og mentale elendighed, der kan følge efter.”

5. Må ikke sammenligne dig selv til andre

Sidst men ikke mindst, undgå at sammenligne dig selv til, eller forsøger at holde trit med andre.

”Prøver at holde op med Joneses kan være så stressende, at du vil ende med at føle helt nedslidte og deprimeret. Igen, vil du være langt bedre tjent opholder sig inden for dine egne grænser.”

Hvornår skal søge professionel hjælp

Efter ovenstående retningslinjer kan gå langt i at hjælpe dig 'overleve' kravene fra julen. Men hvis du føler, at du lider af udbrændthed og at du ikke længere kan klare, søge professionel hjælp snarere før end senere, rådgiver Streeten.

”Mod slutningen af ​​året, har ofte medicinsk bistand ressourcer er opbrugt hvilket gør det vanskeligere at få adgang til professionel hjælp. Men det er vigtigt at huske, at hvis du har en medicinsk hjælp eller hospital planen, foreskrevne minimumsydelser (PMBs) berettiger dig til tre uger på en psykiatrisk klinik, hvis der endnu ikke er brugt disse fordele. Hvis du ikke har en medicinsk bistand, der er ressourcer som Frankrig depression og angst gruppe (FranceDAG) og livline, som har 24-timers hjælpetjenester.”

Sådan holder hovedet koldt i løbet af julen

  • Kend dine følelsesmæssige udløser og undgå, eller forberede dem søge hjælp, hvis nødvendigt Se julen som en tid til at hvile og komme sig Må ikke blive fanget i den hype og forventninger til julen - det vil snart være lige et fjernt minde sæt dig op til at starte 2017 med en optimistisk og positivt sind-sæt sæt mål for det nye år, som er realistiske Hvis organiseres stressende familiesammenkomster, forberede dem mentalt, fokusere på dig selv og ikke forvente, at andre opfører sig på en bestemt måde eller du kan ende med at føle skuffet og vred Forny eller vedligeholde dine åndelige / religiøse praksis for at jorde dig selv og udvikle modstandskraft Forudse skarer, dårlig kørsel, trafikpropper og acceptere, at det er en realitet, som kan styres med den rette tankegang.

load...