Hvordan man er en sund vegetar | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man er en sund vegetar

Hvordan man er en sund vegetar

Den vegetariske livsstil er en vedtaget af mange mennesker for en række forskellige årsager, herunder sundhed og dyrs rettigheder, men som med enhver form for kost der er en rigtig måde og en forkert måde at gå om at leve livet som vegetar.
Mens man spiser en kost, der består hovedsageligt af grøntsager og frugter synes sundt på overfladen, kan det have sine ulemper så godt. Derfor er det meget vigtigt at sikre, at din vegetarisk kost er så sunde som muligt.
Der er forskellige niveauer af vegetarisme, afhængigt af om du spise af mejeriprodukter, æg eller begge dele eller ingen af delene.

Hvad alle typer af vegetarer har til fælles er at undgå alt kød

Men forlader kød ud af din kost betyder, at du fjerne en vigtig kilde til protein og essentielle næringsstoffer. At være en sund vegetar middel og sørg din krop bliver alle de ting, som den har brug på en regelmæssig basis.

Som med enhver form for kost, er nøglen til en sund vegetarisk kost sikrer, at det er velafbalanceret

På grund af at skære ud kød og nogle mælkeprodukter, kan vegetarisk kost være mangler i visse næringsstoffer, herunder calcium, jern, vitamin B12 og vitamin D.
Det er dog muligt, at få disse næringsstoffer i en vegetarisk kost; det tager bare lidt ekstra arbejde.
Kulhydrater og Zink, to væsentlige byggesten for en sund krop udvikling og korrekt immunsystemets funktion, kan findes i kornprodukter, herunder korn, korn barer og bælgfrugter.
Fedt, der er nødvendig for at hjælpe din krop proces vitaminer, kan findes i nødder, olier og avocadoer.
Jern er meget vigtigt at blodet og kan findes i bønner, frø og mørke bladgrøntsager som spinat.

load...

Calcium, som er afgørende for knoglevækst, er fundet i mejeriprodukter

Selv vegetarer, der afholder sig fra at spise mælkeprodukter kan få deres calcium krav gennem calcium berigede fødevarer. Det er yderst vigtigt at læse etiketter, så du ved præcis, hvad du får i nogen fødevarer produkt.
Vitaminer D og B12 kan være svært at komme i den rette mængde i en kost, som ikke omfatter animalske produkter eller mejeri, men der er nogle alternativer såsom sojamælk for D-vitamin eller berigede fødevarer for B12-vitamin.
Et dagligt tilskud kan også være nyttigt at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler din krop har brug for.

Det største problem med at skære ud animalske produkter fratager din krop af den største kilde til naturligt protein

Men protein kan findes i andre kilder, herunder jordnøddesmør, bønner, ærter og linser, samt mejeriprodukter. At sikre din kost indeholder nok protein rige fødevarer er den største udfordring for de fleste vegetarer.
Leve en vegetarisk livsstil kan være et vigtigt valg for mange mennesker, men hvis du kommer til at gå i kødet fri rute, skal du sørge for, at du gør det på den rigtige måde.
Det handler om at tage sig af din krop, så din krop vil tage sig af dig i det lange løb.

load...