Hvordan man arbejder efter post-ferie vægt | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvordan man arbejder efter post-ferie vægt

Hvordan man arbejder efter post-ferie vægt

Arbejde ud for den post-ferie vægt

Hvis du føler virkningerne af at spise så mange hakkekød tærter, og du spiser cheeseboards og vin i løbet af ferien, så fortvivl ikke, det kan fastsættes.

Her er fem enkle øvelser til at hjælpe tone og fast op nogen vaklende bits, du måtte have samlet op i løbet af julen.

1. Great for lår: Side lunge knæ-løft

  • Fra stående stilling, tage en dyb skridt ud til siden. Din inderlåret skal være lige, mens din udenfor ben skal være bøjet ved knæet. Uddrive uden fod til at stå oprejst under kørslen ydersiden knæet opad mod brystet. Dette resulterer i en knæ-løft - tage det ben direkte tilbage i lunge. Gentag med det andet ben.

2. Tilføjelse kurve til dine kalve: Box springer

  • Stå imod en stabil boks, der er i en behagelig højde og tage et skridt tilbage til en rimelig afstand. Squat ned ved at bøje knæ til en 90 graders vinkel og sikre, at dine knæ ikke kan passere ud over tæerne ved at skubbe dine hofter tilbage. Hop fremad, svinge armene frem til at engagere momentum, løfte dine fødder til at lande på kassen i en squat position Stå op og træde ud af platformen for at genoptage din udgangsposition før gentagelse.

 3. Firm op dine arme: Clap armbøjninger

  • Lie ansigt ned, placere begge hænder ned på gulvet, lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Løft dig selv, så kun dine tæer og hænder er i kontakt med gulvet og gøre en standard push-up. Oprethold en korrekt tilpasning - ører, skuldre, hofter og ankler alle på linje. På toppen af ​​bevægelsen (push-up), hurtigt klappe hænderne sammen før gentagelse af øvelsen.

4. Spænd at bum: Y squats

  • Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, mens du holder over dit hoved armene i en 'Y' dannelse. Hold dine mavemuskler stramt og dine skuldre afslappede og holdent over dine hofter. Læn dig tilbage, som hvis du skulle sidde på en bænk. Stå op, glatning dine ben, og gentag.

5. Shape disse skuldre: Frontal raises

  • Stand holder håndvægte i begge hænder, mens de hviler dine hænder på dine lår og knoerne vender fremad. Hæv håndvægte foran dig til skulderhøjde, at opretholde en let bøjning i albuen. Lavere langsomt og gentag. Du må ikke svinge eller bruge momentum til at løfte håndvægte.

Glem ikke at tage pauser i mellem hver øvelse.

load...

load...