Hvor sund er din calciumkreditbalance | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvor sund er din calciumkreditbalance

Hvor sund er din calciumkreditbalance

Indtil vi når en alder af tyve, bidrager vi mellem 100 og 150 mg calcium hver dag til vores knogler. Vores calcium 'kredit balance' når sit maksimum, når vi rammes i alderen mellem 25 og 30, hvorefter både mænd og kvinder calcium konti støt begynder at falde.

Med World Milk Day søndag den 1. Juni er det tid til at sikre, at du har en sundhed 'calcium kreditsaldo'.

Gode ​​nyheder for sunde knogler

'Den gode nyhed er, at din krop kan være med til at vende den naturlige nedbrydning af knoglerne gennem motion og en calcium-rig kost, siger Nestlà © Wellness manager Naazneen Khan.

load...

Calcium-rige fødevarer

Tag et kig på Nestlà © Frankrigs calcium skemaet herunder for at sikre, at du spiser mindst tre portioner af calcium rige fødevarer dagligt:

Mælk, mælkeprodukter og ost

  • Et glas mælk (1,5% fedt), 200 ml (ca. 246 mg calcium)
  • En beholder med yoghurt (1,5% fedt), 150 g (ca.. 185 mg calcium)
  • Ét udsnit af fedtfattige oste (45% fedt tørvægt) 30 g (ca.. 309 mg calcium)

Grøntsager

  • En portion af grønkål, 200 g (ca.. 424 mg calcium)
  • Én del af fennikel, 200 g (ca.. 218 mg calcium)
  • En portion af broccoli, 200 g (ca.. 176 mg calcium)
  • Én del af porrer, 200 g (ca.. 126 mg calcium)

Nødder og frø

  • To spiseskefulde mandler, 20 g (ca.. 50 mg calcium)
  • To spiseskefulde sesamfrø, 20 g (ca.. 157 mg calcium)

Mens mælk og mejeriprodukter generelt giver en billig og tilgængelig form af calcium, der er godt absorberet, Naazneen understreger, at ingen enkelt fødevare indeholder alle de essentielle næringsstoffer kroppen har brug for at fungere godt. Sunde knogler har brug for en velafbalanceret kost, der inkorporerer en række mineraler, vitaminer og proteiner fra en række forskellige fødevarer grupper.

Ikke mere dovne knogler

En mindre kendt faktum er, at sunde knogler også brug for motion.

'Når vi udøver, vores muskler udøve trækkraft og pres på skelettet, som stimulerer vores knogler til at øge deres masse, forklarer Naazneen. 'Jo mere vores knogler kan lagre større mængder af calcium, jo ​​mere robust og stabilt det gør dem. Og de mere robuste og stærke vores knogler er, jo mere den naturlige nedbrydning af knoglemassen reduceres.

load...

Anbefalet læsning: Calciumtilskud hjælpe kvinder lever længere

load...