Hvor meget vand skal du drikke under træning | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvor meget vand skal du drikke under træning

Hvor meget vand skal du drikke under træning

Hvor meget vand skal vi drikke i løbet af en intens træning eller løbe? Fitness entusiast Feige Lewin undersøger

Da jeg begyndte at løbe, jeg husker min hals ville føle så tør efter kun et par meter ind i en køre! Jeg frygtede dehydrering, en fælles bekymring blandt løbere og ikke uden grundlag.

Kør en time eller mere, og du bliver nødt til at forbruge væsker til at genopbygge, hvad der er tabt gennem sved. Løb for et kortere stykke tid, og du vil stadig tabe væske gennem sved, men ikke så meget.

Hvad er big deal om overhydrering og dehydrering?

Tim Noakes, kendt for sin kontroversielle holdning til kulhydrater, offentliggjorde for nylig 'vandlidende: det alvorlige problem med Overhydrering i udholdenhedssport' en bog, der udforsker overhydrering og tanken om, at man skal 'drikke så meget som du kan, før du føler dig tørstig' og at 'ved den tid, du føler dig tørstig er du allerede dehydreret'.

load...

Dehydrering, på den anden side, opstår, når kroppen mister mere flydende end det tager i. Dette kan resultere i at have for meget salt i blodet. I dette scenarie, som du ville føle sig meget tørstig, da kroppen forsøger at fortynde natrium niveauer.

Hvad betyder det for dig?

Der er så meget information om, hvor meget du bør drikke om dagen med otte glas er den mest almindelige anbefaling. Men i virkeligheden er det vanskeligt at give en nøjagtig mængde vand, at man skal drikke uden factoring i vægt, højde, miljø og aktivitetsniveau. Jeg har lært gennem min egen erfaring, at, ligesom Tim Noakes rådgiver, bør man drikke for at tørste.

En interessant artikel om emnet af Joe Uhan opsummerer det perfekt! Han skriver: 'Drik til tørste! Drik til tørst! Hvis halvfjerds års forskning, og en 400 + side gennemgang af det af Tim Noakes i vandmættet, kan destilleres til tre ord, de er det. Frygt ikke dehydrering. Selv hvis du bliver mangelfuld nok til at forringe ydeevnen, bliver vandet hurtigt absorberes og eventuelle skadelige virkninger er kortvarig. Men overhydrating kan tage timer eller dage "for at vende. Drik at tørste!'

load...

Hvis du er bekymret for, at du kan være dehydreret eller lider af en elektrolyt ubalance, chat med din læge og overveje at tilføje Rehidrat sport, Gu Elektrolyt Brew Tabletter eller Breakthru Anti Krampe til din vand, vil det erstatte tabt salte og elektrolytter.

Feige Week of Running

  • Mileage (jan 28 'feb 3): 64,26km
  • Længste Run: 30km LSD (Long, langsom afstand). For en mere detaljeret visning på min træning, følg mig på kvidre @feige)
  • Samlet penge rejst til den lyserøde drev: 52 EUR hævet '574 EUR til at gå! Tak til de anonyme donorer! Husk at støtte Pink Drive og brystkræft bevidsthed ved enten smsing 'race 628' til 42017 (2 EUR opladet) eller sponsor mine Kammerater køre her.

Om Feige Lewin:

En Paris-baserede forfatter, fitness entusiast og medstifter af Nutreats, Feige er træning for sine første Comrades Marathon i 2017 samtidig med at 313 EUR til The Pink Drive, en non-profit brystkræft bevidsthed organisation.

Følg hendes rejse som hun deler hendes top træningstips, sunde behandle ideer og fitness inspiration.

Du er velkommen til at støtte The Pink Drive ved at lave en donation via Feige s Race4Charity side.

load...