Hvor meget søvn har vi virkelig brug for | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvor meget søvn har vi virkelig brug for

Hvor meget søvn har vi virkelig brug for

Den søvn, vi har brug for

Hvis du tror, ​​otte timers lukke øjne er den ideelle for alle, så tro om igen. Den nødvendige mængde søvn per dag ændrer sig med alderen og undersøgelser indikerer følgende anbefalede søvn varigheder:

  • Nyfødte: 16 til 18 timer i døgnet førskole-alderen børn: 11 til 12 timer om dagen skolebørn: mindst 10 timer om dagen Teens: Ni til 10 timer om dagen Voksne (alder 20-64): Syv til ni timer en dag Ældre (65 år og derover): Syv til otte timer om dagen

Hvad sker der, når vi ikke får nok søvn?

"Desværre, som bekendt, til tider livet kan forhindre os i at gå i seng, når vi ønsker at og mange af os har oplevet den frustration for ikke at kunne falde i søvn eller ophold i søvn, når vi er i seng," siger Dr. Barasch , medicinsk direktør for Valley Hospital center for Sleep Medicine i Ridgewood, NJ. "Heldigvis kan vores kroppe tilpasse sig lejlighedsvise tilfælde, hvor vi ikke får nok søvn."

Men hvad sker der, når vi er konsekvent ikke at få nok søvn?

Dr. Barasch advarer om, at dem, der lider af kronisk søvnmangel, uanset årsagen, kan opleve bivirkninger i mange aspekter af deres liv. Manglen på afgørende genoprettende søvn kan føre til:

load...
  • Søvnighed i dagtimerne irritabilitet svært ved at fokusere Forringelse i arbejde eller skole produktivitet Nedsat kreativitet og beslutningstagning

Mangel på søvn er knyttet til ulykker og vægtøgning

At miste to timers søvn ligner effekten af ​​alkoholforgiftning. Søvnmangel er også involveret i mange bil, lastbil og flystyrt.

Mangel på søvn fremmer også vægtøgning og kan føre til langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, såsom depression, diabetes, forhøjet blodtryk, gastrointestinale lidelser og tyktarmskræft.

Hvordan man får en bedre nattesøvn

Så hvad gør man, hvis man har svært ved at sove?

Hvis du har problemer med at sove, National Institute of Health tyder indarbejde nogle af de følgende strategier i din aften rutine:

  • Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde den samme søvn tidsplan på uge nætter og weekender. Brug time før sengetid for stille tid. Undgå tunge og / eller store måltider inden for et par timer efter sengetid. Undgå alkoholiske drikkevarer, nikotin og koffein før sengetid. Tilbring tid udenfor hver dag (hvis muligt) og være fysisk aktiv. Hold dit soveværelse stille, køligt og mørkt (en svagt natlys er fint, hvis det er nødvendigt). Tag et varmt bad eller bruge afspændingsteknikker før sengetid.

Hvis du jævnligt oplever dagtimerne døsighed, træthed eller forstyrret søvn, overveje at konsultere en sove medicin specialist til at vurdere og behandle problemet.

load...

load...