Hvor dårlig kvalitet søvn påvirker dig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvor dårlig kvalitet søvn påvirker dig

Hvor dårlig kvalitet søvn påvirker dig

Et stigende antal mennesker oplever, at få en god nats søvn kan være en reel udfordring for dem.

Korrekt søvnmønster tillader hjernen at behandle information og skabe hukommelse

Dette er i overensstemmelse med Dr. Dominique Stott, Executive: Medicinske Standarder og services hos PPS, der siger, at søvnmangel normalt er forbundet med en manglende evne til at bearbejde information, hvilket fører til dårlig dømmekraft, indsigt og hukommelse, samt læring underskud.

”Søvnforstyrrelser er overraskende fælles med de fleste mennesker, der har lidt af en form for søvnmangel på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men det er normalt for en kort varighed varig under en måned.

load...

Dr. Stott tilråder også, at en mangel på søvn også kan forårsage andre alvorlige sygdomme hos mennesker.

”Søvnmangel kan enten være årsagen eller virkningen af ​​psykiatriske, neurologiske eller fysiske lidelser. Der er også livsomstændigheder, der kan føre til en mangel på søvn, med tilhørende depression og angst. Disse er ofte forbundet med store begivenheder i livet og stressfaktorer, såsom skilsmisse eller dødsfald, som kan føre til midlertidig søvnmangel.”

Hun peger på en storstilet, multi-national undersøgelse af søvnproblemer ledet af Warwick Medical School ved University of Warwick, som blev foretaget blandt otte lande i Asien og Frankrig. Undersøgelsen viste, at i Frankrig, rapporterer 31,3% af kvinderne og 27,2% af mændene har et problem sovende.

load...

I Frankrig, 31,3% af kvinderne og 27,2% af mændene rapporterer har problemer med at sove

Fælles sundhedsmæssige lidelser såsom obstruktiv søvnapnø (OFrance), som er generelt forbundet med snorken i fede mennesker, kan føre til betydeligt afbrudt søvn uden den person er klar over det, tilføjer hun. ”Kroniske smerter, betydelig gastrointestinal reflux og hormonelle forhold som hyperthyroidisme kan også have en stor indvirkning på en persons evne til at få tilstrækkelig søvn.”

Virkningen af ​​kronisk forstyrret søvn vil have en effekt på mange facetter af ens personlige og arbejdsliv, herunder dagtimerne manglende koncentration; Dårlig hukommelse og indlæringsevne; dårlig dømmekraft og øgede følelsesmæssige reaktioner og irritabilitet.

Dr. Stott hedder det, ”når man ser på de fysiske påvirkninger, kan mangel på søvn være til skade for immunsystemet og i sidste ende føre til risiko for hjertesygdomme på grund af OFrance og diabetes relateret til fedme af øget vægtstigning. Der er også den indlysende øget risiko for ulykker i ulykker på arbejdspladsen og motorkøretøjer eller sammenstød på grund af dårlig koncentration.

”Sleeping tabletter er godt kendt for at have en indvirkning på fundamentet af hukommelsen, og alle, der bruger dem risikerer ikke blot for at miste erindringen om begivenhederne fra den foregående dag, men også overdreven træthed den følgende dag.

"Benzodiazepiner, som er beroligende midler, er også vanedannende og brugen af ​​disse tabletter ved den forkerte patient kan føre til et langt større problem end mangel på søvn. De kan dog være nyttige på kort sigt som ordineret af en læge.

"Antihistamin tabletter kan også anvendes som en kortsigtet løsning at forbedre søvn, men deres effektivitet aftager hurtigt.”

Dr. Stott giver nogle praktiske tips for folk at for at fremme gode søvnmønstre overveje:

  • Start dagen ved at udsætte dig selv for sollys i op til 30 minutter for at hjælpe med at slukke for produktionen af ​​søvndyssende melatonin. Øv går i seng og vågner op på en ordinær tid. Undgå 'liggende-i' at indhente søvn, eller tage dagtimerne lur. Gør ikke anstrengende motion, inden for et par timers normal sengetid. Det er dog yderst gavnligt at træne i morgen. Må ikke se tv i sengen eller bruge elektroniske enheder, sådan mobiltelefoner og iPads, inden for 30 minutter for at gå i seng. Dette er især vigtigt for teenagere. Må ikke forbruge stimulanser, såsom alkohol (især rødvin) kaffe eller cigaretter, i mindst tre timer før sengetid. Folk bør undgå at spise tyramin-holdige fødevarer såsom ost, bacon eller avocado i deres aftensmad, da det forårsager frigivelse af et nydelsesmiddel kaldet noradrenalin, som forhindrer søvn. Men spiser sunde kulhydrater på middag udløser serotonin frigivelse, som hjælper søvn.

I det væsentlige, bør folk være afslappende, før de går i seng, siger dr Stott. ”Hvis man ikke falde i søvn [inden] 30 minutter, er det tilrådeligt at stå op og gøre noget afslappende - som at læse, indtil du føler dig træt -. Og derefter komme tilbage i seng for at forsøge at falde i søvn igen”

Alternative behandlinger, såsom mindfulness, kan være meget nyttige metoder til at hjælpe folk i at frembringe en følelse af afslapning, siger dr Stott. ”Ved at øve denne teknik med jævne mellemrum i løbet af dagen, vil det være lettere at fremkalde den samme afslapning svar om natten, når kæmper for at sove. Denne metode har til at blive undervist og praktiseret, men det er af stor værdi, når det gøres ordentligt til alle former for stress lindre svar.”

”Søvnløshed kan også være et symptom på mere alvorlige lidelser, og derfor er det vigtigt at søge lægehjælp for at få professionel rådgivning, hvis den er langvarig eller forårsager betydelig nød i ens liv. Det er også tilrådeligt at holde en søvn dagbog i to uger, med angivelse af de nøjagtige tidspunkter for sovende og vågen tilstand at vise til din læge, sammen med en liste over alle lægemidler og medicinsk historie, med henblik på at fastslå årsagen til søvnløshed.”, Slutter Dr. Stott.

load...