Hvis du elsker mig, må du ikke give mig bacon | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

Hvis du elsker mig, må du ikke give mig bacon

Hvis du elsker mig, må du ikke give mig bacon

(Artikel af Clare Collins, University of Newcastle)

En ven regner han har det godt. Hans partner kokke en bacon-hash-brun-fry-up til morgenmad hver dag. ”Er du sikker?” Sagde jeg. ”Årsag det er præcis, hvad jeg ville fodre min partner, hvis jeg ønskede at støde ham ud!”

Det er nemt at falde i fælden med at give mennesker, du elsker masser af ultra-forarbejdede, høj kilojoule, næringsfattige fødevarer, fordi de kan lide dem. Men øjeblikkelig nydelse kommer til en pris.

Når maden dine kære spiser, er af ringe ernæringsmæssig kvalitet, deres odds for at udvikle huller i tænderne, type 2 diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer stige. Er det det, du virkelig ønsker for dem?

Hvorfor skal du ikke fodre dem bacon?

Forarbejdet kød kan være en familie favorit, men spise dem øger risikoen for tarmkræft. For hver 50 gram forarbejdet kød spist en dag, er der en 18% øget risiko for tarmkræft.

load...

Byt din morgenmad bacon til en kogt æg og grillet tomat på groft brød. Swap hakket bacon i opskrifter til et løg brunet med hvidløg og en spiseskefuld solsikkekerner, græskarkerner eller nødder at tilføje smag, stykket og næringsstoffer.

Lad ikke din elsker dem drikker sukkerholdige drikkevarer

Have huller i tænderne (aka caries) er den mest almindelige og dyre, men kan forebygges, ernæring sygdom i verden.

The World Health Organization (WHO) vil have os til at reducere vores indtag af ”frie sukkerarter” - dem, der tilføjes af fabrikanter eller hjem kokke, eller forekommer naturligt i honning og frugtsaft - til mindre end 10% af vores samlede indtag kilojoule. Vi kunne nå dette mål, hvis vi alle holdt op med at drikke sodavand.

load...

I stedet for sodavand, tilbyde dine kære mere vand; sodavand eller mineral er fint, så længe det er almindelig.

I stedet for sodavand, tilbyde dine kære mere vand; sodavand eller mineral er fint, så længe det er almindelig.

Ja, alkohol er på listen

Alkohol er ansvarlig for 6% af alle dødsfald på verdensplan. Det øger din risiko for mund, hals, bryst, lever, mave og tarmkræft.

Teenagere og unge voksne, hvis forældre og venner drikker meget, er mere tilbøjelige til at have højere alkohol indtag også. Mængden af ​​alkohol du drikker er, hvad dine børn ser som ”normal” drikke.

For raske voksne, anbefalingen er ikke mere end to standard drikkevarer på hvilken som helst dag og ikke mere end fire på enhver lejlighed til at sænke livstidsrisiko for alkoholrelaterede skader, skade eller sygdom.

Brug denne online alkohol vurdering at tjekke din nuværende drikke niveau. Kontakt state-baserede tjenester for at få hjælp, hvis du er bekymret du drikker for meget.

Støt dem, du elsker at skære ned deres indtag af alkohol.

Hård kærlighed regler

Det tager nogle hårde kærlighed at tjene op, hvad der er ”god” for dine familiemedlemmer, især når det ikke er deres favorit.

Det tager nogle hårde kærlighed at tjene op, hvad der er ”god” for dine familiemedlemmer, især når det ikke er deres favorit.

Mit barn kom hjem fra skole erklære ”Du ved ikke, hvordan det er at være den eneste uden chips i din madkasse.” Mit svar? ”Det må være hårdt, men du ved ikke, hvor hårdt det er at være forældre, der elsker dig sååå meget, at jeg ikke kan sætte chips i din madkasse.”

Disse ernæring tips vil hjælpe dig i gang i hjemmet:

    Lav mad regler. Forældre uden regler om ting som ikke springe morgenmaden eller spise foran tv har unge med dårligere madvaner end dem med regler. En støttende hjem miljø for ernæring betyder børn spiser bedre. Giv aldrig op tilskynde dine kære til at spise mere, og en større variation af grøntsager og frugt. Folk, der øger deres indtag af grøntsager og frugt også rapportere øget livstilfredshed, lykke og velvære. Vis dem, hvilke fødevarer hører til de basale fødevarer grupper og som ikke gør. Små børn har let ved at genkende fødevarer, der pakkes med essentielle næringsstoffer, men sværere at identificere energi-tætte, næringsfattige fødevarer eller junk fødevarer. Skønsmæssig fødevarer udgør mere end en tredjedel (35%) af hvad australiere spiser, i forhold til det anbefalede maksimum på 15%. De fleste mennesker har brug for at skære deres ”skønsmæssige fødevarer” med mere end halvdelen. Plan måltider og snacks i forvejen. Basere dem rundt om de fem næringsrige core fødevarer: grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kilder til protein (fisk, kylling, kød, æg, tofu, nødder, frø, bælgfrugter, tørrede bønner og linser) og mælkeprodukter såsom yoghurt, ost og mælk. Forbered skole og arbejde frokoster natten før og opbevares i køleskab dem. Prøv sund fastfood tilberedt derhjemme. I stedet for at bestille i, sprede en pizza base med tomatpuré og top det med revet gulerod og squash eller andre grøntsager, nogle kogt kylling, kød eller fire-bønne mix og revet ost. Bage, indtil sprøde og serveres med salat. Folk, der laver mad mere have sundere spisevaner, bedre indtag af næringsstoffer og bruge færre penge på take-aways.

Tid du bruger planlægning, madlavning og få næringsrigt mad ind dine kære hjælper dem til at føle bedre, klarer sig bedre i skolen og arbejde, og forbedrer velvære.

Hyppige familiens måltider har tilføjet fordele, herunder bedre mental sundhed, selvværd og succes i skolen. Vis, hvor meget du elsker dem ved at lære dem at lave mad, sætte middagsbordet og dele familiens måltider.

***

Clare Collins, professor i ernæring og diætetik, University of Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på samtalen. Læs den oprindelige artikel.

load...